Gwyneth Paltrow condivide il suo braccio e le sue mosse di allenamento

Durante le vacanze appena sposate Gwyneth Paltrow si è spogliata e ha sfoggiato il suo corpo da bikini che sfidava gli anni mentre era in vacanza con il nuovo marito Brad Falchuk, e tutto quello che possiamo dire è ... WOW. Mentre non è un segreto che l'attrice vincitrice dell'Oscar e fondatrice di Goop, 46 anni, sia una guerriera per il benessere totale, c'è di più nella sua routine che nello yoga, nei digiuni e nelle diete disintossicanti. In effetti, Paltrow fa affidamento su alcuni buoni esercizi vecchio stile per mantenere il suo corpo tonico e teso in tutti i posti giusti - specialmente le sue braccia e il suo nucleo.

Gwyneth Paltrow e il suo allenatore Harley Pasternak hanno recentemente condiviso alcune delle sue mosse di esercizio. (Immagine: Mat Hayward / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Questa settimana su Instagram sia Paltrow che il suo allenatore, Harley Pasternak, hanno dato un'occhiata al suo reggimento di allenamento, e mentre i suoi esercizi possono sembrare sorprendentemente semplici, sono davvero dannatamente hardcore. Oltre ai suoi esercizi, abbiamo anche raccolto un po 'di più della sua saggezza del benessere.

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Un post condiviso da Gwyneth Paltrow (@gwynethpaltrow) il 28 dicembre 2018 alle 4:03 am PST

Corde di battaglia

Una delle armi segrete per l'allenamento di Paltrow si presenta sotto forma di corde da battaglia, corde pesanti che possono darti un allenamento per tutto il corpo bruciando calorie, costruendo muscoli magri e migliorando sia la tua forza funzionale che la tua capacità polmonare. In una foto postata da Pasternak, Paltrow sfoggia gli addominali washboard in un reggiseno sportivo nero e leggings abbinati della sua nuova collezione G. Sport, in perfetta forma per eseguire la mossa. Con le gambe divaricate e leggermente piegate in posizione tozza, può essere vista aggrappata a una corda in ogni mano, probabilmente nel mezzo di fare alternanze o doppie ondate o sbattere le corde..

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Un post condiviso da Harley Pasternak MSc (@harleypasternak) il 6 gennaio 2019 alle 10:58 PST

Plancia laterale

In un'altra foto postata da Paltrow, che modella un altro outfit della collezione di abbigliamento sportivo di lusso, l'attrice dimostra una side side davvero impressionante. Questo esercizio, simile a una tavola di base, è ottimo per rafforzare i muscoli interni ed esterni dell'oblique e del core interno. Per eseguire, sostenere la parte superiore del corpo appoggiando un avambraccio a terra, estendendo le gambe e accatastandole l'una sull'altra. Mantenere la posizione per almeno 20 secondi su ciascun lato del corpo.

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Un post condiviso da Gwyneth Paltrow (@gwynethpaltrow) il 6 gennaio 2019 alle 12:11 PST

Tracy Anderson Method

Oltre a lavorare con Pasternak, Paltrow si allena anche con Tracy Anderson ed è un grande fan del suo metodo, un allenamento ispirato alla danza che tonifica e modella il corpo. L'attrice frequenta le lezioni di Anderson da anni, ed è persino una compagna della sua compagnia.

Negli ultimi anni, Paltrow ha allentato il suo approccio al fitness, ammettendo a The Edit nel 2017 che non può allenarsi per poche ore, sei giorni alla settimana come una volta. "Esercitavo per due ore al giorno ... Un'ora di cardio e un'ora di pesi. Ma non c'è più tempo. Sto invecchiando, mi fa male la schiena! È deprimente ", ha sospirato in The Edit. "Alcuni giorni, la palestra mi dà questo impeto di energia e mi sento incredibile, ma poi il mio corpo è tipo" F-tu "."

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Un post condiviso da Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) il 22 ottobre 2014 alle 15:02 PDT

Mangiare pulito

Non è un segreto che Paltrow mangia super pulito, dicendo di recente a Shape che si attacca a "buone proteine e un sacco di verdure e non troppo grano o zucchero e niente cotto". Si alimenta anche al mattino con un frullato, rivelando sul Podcast Goop che la sua ricetta go-to include latte di mandorle, olio di cocco, polvere proteica ai funghi di vaniglia e Moon Juice Beauty Dust - una miscela in polvere di goji, rehmannia (un'erba derivata dalle piante, popolare nella medicina tradizionale cinese), schisandra (un potente 'superberry'), perla e stevia. I suoi pranzi sono tipicamente "leggeri sui carboidrati" e se lei vuole indulgere, di solito aspetta fino a cena.

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Un post condiviso da goop (@goop) il 1 ° dicembre 2018 alle 18:26 PST

Indulgere ... A volte

Tuttavia, non segue una dieta super rigorosa tutto il tempo. Infatti, durante una recente intervista con il Financial Times, Paltrow ha sfornato un club sandwich, una zuppa di pomodoro e patatine fritte. "Va avanti a fasi", ha detto al giornalista quando le è stato chiesto se stesse seguendo una dieta. "In questo momento non so cosa intendo. Mangio quello che voglio e poi pulisco il mio atto per 10 giorni. Le patatine fritte sono il mio cibo preferito. E io amo l'alcol. Quindi è un equilibrio. Sono una persona reale che vuole mangiare cose deliziose. "

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Un post condiviso da Gwyneth Paltrow (@gwynethpaltrow) il 9 febbraio 2017 alle 21:06 PST

detergente

Lei fa la sua giusta dose di pulizia, ammettendo a Porter che una volta ha fatto una settimana per sette "ed è stato terribile." La sua pulizia annuale, pubblicata su Goop, dura sei giorni e proibisce la caffeina, l'alcol, il latte, glutine, mais, nightshades, soia, zucchero raffinato, crostacei, riso bianco e uova. Lei è spesso la cavia per i detersivi presenti sul suo sito Web, recentemente sollecitando un latte detergente di capra che riguarda solo il latte di una capra e le erbe, che presumibilmente lavora per liberare il corpo dai parassiti.

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Un post condiviso da Gwyneth Paltrow (@gwynethpaltrow) il Apr 4, 2017 alle 19:56 PDT

Bere acqua salata

La maggior parte della gente nuota in acqua salata, ma Paltrow la beve. "Bevo molta acqua e ne ho sempre, ma sono sempre disidratato," disse a Elle. "Ho fatto ricerche sulla mineralizzazione dell'acqua e sull'aggiunta di sale marino dell'Himalaya per aiutare con l'assorbimento, non ha un sapore straordinario, ma mineralizza davvero l'acqua e fa una grande differenza".

Mentre i sostenitori del bere acqua salata dichiarano che può aiutare a purificare lo stomaco, l'intestino e il colon, riparando il danno che la dieta ha causato alle cellule del tratto digerente, non ci sono prove scientifiche a sostegno. Inoltre, effetti collaterali negativi possono includere diarrea e conseguente disidratazione. Detto questo, prima di seguire le orme di Paltrow, dovresti prima consultare il tuo medico.

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Un post condiviso da Gwyneth Paltrow (@gwynethpaltrow) l'8 dicembre 2016 alle 9:52 am PST

supplementi

Paltrow si basa sull'assunzione di integratori per ottenere la bontà di cui il tuo corpo ha bisogno. "Ho sempre sperimentato integratori e credo che la combinazione di carico tossico, ambiente moderno e carenza nutrizionale renda i nostri corpi più vulnerabili all'abbattimento", ha detto a Women's Health.

"L'idea è quella di aumentare una dieta ricca di nutrienti (la maggior parte delle volte) con integratori di alta qualità.Abbiamo così tante sostanze nutritive.Anche se stiamo attenti a diventare organici e non tossici, perché abbiamo degradato il nostro suolo, il valore nutrizionale del cibo che mangiamo, per quanto sano, è inferiore a quello di 100 anni fa ". Il guru dello stile di vita ha persino formulato la sua linea di vitamine, confezionate ordinatamente in dosi giornaliere.

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Un post condiviso da goop (@goop) il 16 marzo 2017 alle 8:44 am PDT

Pur mantenendo uno stile di vita come Gwyneth Paltrow è totalmente fattibile, avrai bisogno di un sacco di disciplina così come una devota devozione al benessere per riuscire!