Ragazzi, ecco 6 modi naturali per aumentare il vostro testosterone
Ascoltate, uomini: completamente uno su quattro di voi oltre i 30 anni ha un basso livello di testosterone. Inoltre, ci sono alcuni problemi legati alla salute e allo stile di vita legati al calo dei livelli di testosterone.
Non devi vivere con ormoni maschili bassi. (Immagine: vadymvdrobot / AdobeStock) I problemi più comuni includono disfunzione erettile, basso desiderio sessuale, osteoporosi e frattura ossea. Questa è la brutta notizia.
Ma la buona notizia è che il basso livello di testosterone non è qualcosa con cui devi semplicemente convivere. Un sacco di quello che serve per riportare i livelli di testosterone alla normalità sono cose che dovresti fare comunque.
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Ma prima le cose: come puoi dire se hai un basso livello di testosterone? Ecco alcuni segnali di avvertimento che i tuoi livelli T potrebbero essere bassi:
-Affaticamento e diminuzione dell'energia
-Depressione, sbalzi d'umore, irritabilità
-Riduzione della massa muscolare e aumento dei livelli di grasso corporeo
Il medico sarà in grado di offrire alcune opzioni, ma prima di intraprendere questa strada, ecco sei modi in cui puoi pompare i tuoi ormoni in modo naturale:
Fai alcuni sollevamenti pesanti. Quindi fai di più. (Immagine: baranq / AdobeStock) 1. Fai più ascensori composti
Non c'è davvero alcun sostituto per il sollevamento pesante quando si tratta di riportare i livelli di testosterone a tabacco. Le migliori opzioni sono ascensori composti che utilizzano più gruppi muscolari o anche tutto il tuo corpo; pensa a squat, stacchi, strappa e pulisci.
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Il motivo per cui questi prodotti producono più testosterone è semplice: mettono una maggiore quantità di stress su una maggiore quantità di tessuto muscolare. Più muscoli stai muovendo, più libererai il testosterone per l'uso da parte del tuo corpo.
2. Mangiare più grassi e colesterolo
Ecco qualcosa che probabilmente non sapevi: il colesterolo è lo steroide naturale. Il tuo cervello ne è pieno e aiuta il funzionamento cognitivo. Mentre c'è un limite massimo alla quantità di grassi e di colesterolo che puoi consumare e comunque essere sani, gli studi hanno collegato sia il colesterolo che il grasso a livelli adeguati di testosterone negli uomini.
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La migliore notizia è che avere uova e pancetta a colazione è un modo semplice per ottenere ciò di cui hai bisogno. Abbandona i cereali e i bagel e inizia a mangiare come faceva tuo nonno. Oltre a questo, prendi i tuoi grassi da noci, avocado e altre fonti salutari.
Assicurati di averne abbastanza delle vitamine giuste. (Immagine: Igor Negovelov / AdobeStock) 3. Prendi le vitamine giuste
Una ragione per cui gli uomini vedono livelli decrescenti di testosterone è che non stanno ottenendo le vitamine giuste. I più importanti sono la vitamina D, il magnesio e lo zinco. Potresti ottenere tutto questo dal tuo cibo o, nel caso della vitamina D, il sole.
Tuttavia, potresti non averne abbastanza di loro e, nel caso della vitamina D, potresti non averne abbastanza del tipo giusto, D3, che è un ormone, non una vitamina.
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Tutti e tre sono strettamente associati a livelli elevati di testosterone negli uomini, quindi prendi un multivitaminico che ti fornisce tutto quanto sopra, oltre a un solido integratore D-3, specialmente se vivi da qualche parte senza molto sole.
Non lasciare che il cortisolo sconfigga i tuoi livelli di T. (Immagine: Fonte immagine / Fonte immagine / Getty Images) 4. Ottieni più sonno
Il sonno aumenterà i livelli di testosterone? Sì. Il testosterone ha un nemico mortale, il cortisolo, che blocca efficacemente la tua capacità di usare correttamente il testosterone.
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Ci sono due cose principali che aumenteranno i livelli di cortisolo: non dormire abbastanza e stressarsi. Assicurati di dormire abbastanza. Se non lo sei, inizia a cercare i motivi per cui non lo sei e pratichi un'adeguata igiene del sonno. Sei ore a notte è un minimo assoluto. Sette è meglio. Otto è l'ideale.
5. Ottieni più amminoacidi a catena ramificata (BCAA)
I BCAA sono comuni nelle formule pre-allenamento per un motivo: non solo aumentano i livelli di testosterone da soli, rendendo i tuoi ascensori più fluidi, ma aumentano anche i livelli di testosterone degli uomini che stanno aumentando.
Altre buone notizie: puoi ottenere BCAA dal formaggio. Mescola un po 'di questo con la tua formula pre-allenamento per ottenere i massimi risultati.
Fermati con le ciambelle, Homer. (Immagine: Ben Harding / iStock / Getty Images) 6. Salta lo zucchero
Lo zucchero aumenta i livelli di insulina, portando a livelli più bassi di testosterone. Due ore dopo aver mangiato zucchero, quasi certamente avremo livelli T significativamente più bassi. E questo è in aggiunta a ciò che sta facendo ai tuoi livelli di insulina nel tempo.
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C'è anche la probabilità che lo zucchero aumenti il tuo peso e il grasso corporeo, che sono anche associati a livelli più bassi di testosterone.
Se cambi il tuo stile di vita e le tue abitudini e continui ad avere problemi con i sintomi a basso livello di testosterone, dovresti parlare con il tuo medico. Ma inizia con le aree che sono sotto il tuo controllo.
Cosa pensi?
Ti è stato diagnosticato un basso livello di testosterone? Che cosa hai fatto per alzare i tuoi livelli? Hai usato farmaci o uno dei metodi sopra discussi? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
