Mal di testa il giorno dopo l'attività fisica
L'esercizio fisico regolare offre molti benefici per la salute, tra cui bassa pressione sanguigna, maggiore energia, ridotto rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro e gestione del peso. A volte, tuttavia, gli individui possono sviluppare mal di testa doloroso il giorno dopo un intenso esercizio fisico, tra cui sollevamento pesi e esercizi cardio ad alta intensità. Varie misure preventive possono essere adottate per ridurre o eliminare il mal di testa indotto dall'esercizio. Se i tuoi mal di testa peggiorano nel tempo o causano altri problemi di salute, potrebbe essere necessario consultare un medico.
Definizione
I mal di testa che si verificano il giorno dopo l'esercizio sono noti come mal di testa da sforzo. Esercizi tra cui nuoto, tennis, canottaggio, sollevamento pesi ed escursioni in quota sono stati associati a mal di testa.
Sintomi
Esercizio mal di testa sono classificati in due categorie. MayoClinic.com spiega che il mal di testa degli esercizi primari è caratterizzato da dolore lancinante su entrambi i lati della testa dopo un intenso esercizio fisico. I mal di testa degli esercizi secondari hanno gli stessi sintomi del mal di testa primario, ma sono associati a doppia visione, vomito, perdita di coscienza e rigidità del collo e possono durare diversi giorni in più dei mal di testa primari.
Le cause
L'eccessiva attività fisica e l'attività intensa spesso causano la produzione di sudore, causando disidratazione. Un effetto collaterale comune della disidratazione è lo sviluppo di un mal di testa. L'alta quota e lo sforzo sono anche fattori che causano mal di testa durante l'esercizio perché possono creare un deficit di ossigeno nel sangue e nei tessuti muscolari, che interrompono l'equilibrio del pH del sangue, come un eccesso di acido lattico. MayoClinic.com suggerisce anche che una teoria per il mal di testa esercizio è legata alla dilatazione dei vasi sanguigni nel cranio, che travolge il cranio con la pressione dovuta all'eccesso di flusso sanguigno.
Trattamento
L'idratazione è la chiave per evitare mal di testa indotti dall'esercizio fisico. Bevi acqua mentre ti alleni e soprattutto dopo l'esercizio. Rifornisci i tuoi depositi di elettroliti dopo l'esercizio consumando bevande sportive. Mangia un pasto di carboidrati complessi da 3 a 4 ore prima di allenarti per darti un'energia adeguata per il tuo lavoro. Mangia proteine e carboidrati complessi dopo l'esercizio fisico per reintegrare i depositi di energia e regolare i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo. Dovresti discutere di trattamenti per i tuoi mal di testa con il tuo medico. Per l'insorgenza occasionale di mal di testa esercizio, è possibile assumere farmaci anti-infiammatori come ibuoprofene o indometacina prima di lavorare fuori.
Prevenzione / Soluzione
Potrebbe essere necessario ridurre l'intensità o la durata del regime di allenamento. EverydayHealth.com suggerisce di evitare esercizi ad alto impatto come la corsa o il kickboxing se si ha la tendenza a sviluppare mal di testa da sforzo, poiché questi tipi di esercizi aumentano lo stress sulla testa, sul collo e sulla schiena.
Quando ti alleni, dovresti anche rilassarti lentamente in allenamenti più intensi riscaldandoti correttamente e rallentando alla fine del tuo allenamento con una corretta routine di raffreddamento. Un articolo pubblicato nel 2000 sul Journal of Exercise Physiology di Greg Bradley-Popovich, M.S., e M. Doug McGuff, M.D., spiega che una riduzione graduale dell'intenso esercizio fisico può causare emicranie in alcuni individui.
avvertimento
Se il tuo mal di testa peggiora nel tempo o ti fa sentire le vertigini, mal di stomaco o ti impedisce di svolgere compiti quotidiani, è importante che ne parli con il medico. MayoClinic.com spiega che il mal di testa degli esercizi secondari è causato da problemi medici sottostanti come tumore, emorragia interna o cardiopatia. Tali condizioni possono riflettere un problema più serio e si dovrebbe cercare cure mediche immediate nel caso in cui si ha un mal di testa di questa natura.
