Frequenza cardiaca dopo l'esercizio

La frequenza cardiaca rallenta quando si interrompe l'allenamento. Il tuo polso due minuti dopo l'esercizio è quello che viene chiamato il tuo "battito cardiaco di recupero" e tale frequenza diminuirà man mano che diventi più in forma. I numeri reali variano perché la frequenza cardiaca di ognuno varia, anche tra persone simili a livelli di fitness simili. In alcune persone, la frequenza cardiaca rimane elevata dopo l'esercizio e gli impulsi elettrici dal cuore sono irregolari. Questo è spesso un segno di potenziali problemi di salute, secondo la Guida alla salute della famiglia di Harvard Medical School.

Uno stress test dovrebbe includere la misurazione della velocità con cui la frequenza cardiaca elevata ritorna normale dopo l'esercizio. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

I tempi di recupero

La frequenza cardiaca di un individuo tipico tornerà ai livelli di riposo poco dopo un esercizio leggero o moderato. Le frequenze cardiache degli atleti - in particolare atleti addestrati alla resistenza e allenati con forza - torneranno alla normalità dopo l'esercizio più velocemente rispetto alle nonathletes.

Recupero lento

Una persona in buona salute dovrebbe vedere il suo declino della frequenza cardiaca di 15 a 20 battiti al minuto nel primo minuto dopo l'interruzione dell'esercizio. La tua "frequenza cardiaca di recupero" - l'impulso che ti registri due minuti dopo aver smesso di allenarti - è una misura di quanto sei in forma. Supponi di correre per 30 minuti ad una frequenza cardiaca media di 155 battiti al minuto e che la frequenza cardiaca dopo due minuti dalla fine è di 95 battiti al minuto. Man mano che diventi più in forma, la frequenza cardiaca diminuirà più velocemente dopo quella corsa di 30 minuti e la frequenza cardiaca di recupero sarà inferiore al segno dei due minuti. Negli individui sani, un programma efficace e una dieta sana possono anche ridurre significativamente la frequenza cardiaca a riposo.

Test di resistenza

I medici usano test di stress per esaminare quanto bene funzioni un cuore durante l'esercizio. Uno stress test utilizza un bracciale per la pressione sanguigna e un elettrocardiografo per misurare come l'esercizio su un tapis roulant o cyclette influisce sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sull'attività elettrica del cuore. Il test può rivelare condizioni - come le arterie intasate - che non si manifestano quando la frequenza cardiaca della persona è normale. Secondo il Journal of Exercise Physiology, un lento ritorno a una normale frequenza cardiaca potrebbe significare che la persona ha un grande rischio di sviluppare diabete, obesità addominale, colesterolo alto e altri rischi cardiovascolari.

Impulso anomalo

Negli ultimi anni, i medici hanno iniziato a esaminare cosa succede al cuore di un paziente quando ritorna alla sua normale frequenza cardiaca dopo uno stress test. Mentre i ritmi insoliti durante l'esercizio fisico non sembrano essere motivo di preoccupazione, gli impulsi anormali nei ventricoli del cuore che si verificano solo dopo l'esercizio fisico possono indicare un rischio più elevato di morte imminente, afferma la Family Health Guide.

Studi sulla morte

In uno studio, l'11% delle persone che hanno avuto questo problema morì entro cinque anni, mentre solo il 5% di coloro che non mostravano questa caratteristica morì. In un altro studio, coloro i cui battiti cardiaci hanno richiesto più tempo del normale per recuperare erano quattro volte più probabilità di morire nei successivi tre anni, ha riportato la Guida medica della famiglia.

Trattamento

Se il medico nota un ritmo irregolare durante il periodo di defaticamento da 5 a 10 minuti dopo uno stress test, può intraprendere più azioni proattive per controllare i fattori che possono scatenare infarto o ictus nel paziente, come l'ipertensione , colesterolo alto, glicemia alta, obesità e fumo. Il medico può anche ordinare un ecocardiogramma per esaminare più da vicino il tuo cuore in azione.

Esercizi di esercizio

Le persone che mostrano segni di futuri problemi cardiaci possono ancora essere consigliati dal loro medico di esercitare. Secondo l'Università del New Mexico, l'esercizio fisico aiuta a controllare e prevenire l'ipertensione, il diabete e altri problemi di salute. Ma la maggior parte dei medici vorranno conferire con i loro pazienti prima che un paziente con potenziali problemi cardiaci inizi o continui un programma di esercizi.