Frequenza cardiaca durante l'espirazione
Un cuore di un adulto sano tipico batte in media 70 volte al minuto, ma questo non è un tasso costante. Il tuo cuore batte più velocemente quando inspiri e più lentamente quando espiri. La comprensione di questo ciclo ti aiuterà a regolare la respirazione per ottimizzare la pressione sanguigna e il battito cardiaco durante l'attività fisica, nonché durante l'esecuzione di tecniche di rilassamento o di rilassamento.
Qualcuno ha in mano un monitor della frequenza cardiaca e uno smart phone. (Immagine: alexey_boldin / iStock / Getty Images)Manovra Valsalva
La manovra di Valsalva, nella quale trattieni il respiro durante lo sforzo, poi espira con forza contro le vie respiratorie chiuse come una bocca chiusa o un naso schiacciato, può aumentare significativamente la frequenza cardiaca. Potresti aver usato questa tecnica per cancellare o equalizzare la pressione nei seni o per espellere un oggetto dal corpo durante un movimento intestinale o durante il travaglio. Tuttavia, può aumentare la frequenza cardiaca abbastanza da causare l'arresto cardiaco in individui vulnerabili.
Esercizio
Durante l'esercizio fisico, il tuo obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca, che aumenta anche la pressione sanguigna. Secondo uno studio condotto da ricercatori dell'Hammons Heart Institute e dell'Università del Missouri, l'esecuzione della manovra di Valsalva durante un intenso esercizio ha comportato un aumento significativo della pressione sanguigna. L'inalazione e l'espirazione durante la fase concentrica di ciascun esercizio non hanno fornito alcuna differenza significativa nella pressione sanguigna.
Rilassamento
Le tecniche di respirazione regolate sono spesso raccomandate per aiutare le persone ad affrontare stressanti come sconvolgimenti emotivi, rabbia e paura. Queste tecniche aiutano anche a regolare il dolore fisico. La maggior parte delle tecniche enfatizzano una lunga fase di espirazione durante la quale la frequenza cardiaca rallenta. Abbassando la frequenza cardiaca si riduce la risposta allo stress del corpo, riducendo la quantità di adrenalina prodotta. Ridurre la quantità di adrenalina nel sangue riduce anche l'esperienza di dolore e ansia.
Respiratory Sinus Rhythmia
La frequenza cardiaca tipica aumenta durante l'inalazione seguita da una diminuzione durante l'espirazione. In alcuni individui, questo modello è disattivato e la frequenza cardiaca rimane relativamente stabile nonostante i cambiamenti della respirazione. Questo è più comunemente causato da interruzione della respirazione, da un disturbo polmonare ostruttivo come l'asma o la bronchite, o da un disturbo polmonare restrittivo come l'enfisema. Questo può portare a ritmi cardiaci anormali e diminuzione del flusso sanguigno.
