Frequenza cardiaca per donne che esercitano
La formula di lunga data per determinare la frequenza cardiaca massima di una persona, 220 meno età, è ancora considerata utile per stimare la frequenza di un uomo, ma tende a sovrastimare la frequenza cardiaca massima delle donne. Una nuova formula presentata nell'articolo "Risposta alla frequenza cardiaca per esercitare stress test in donne asintomatiche" di Martha Gulati e colleghi, pubblicata nel numero del 13 luglio 2010 di "Circolazione", offre un modo più accurato per stimare la frequenza cardiaca massima in donne.
Una donna sta esercitando in una palestra. (Immagine: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)Formula
In "Nuova formula dà il primo picco di frequenza cardiaca preciso per le donne", un articolo del 29 luglio 2010 su "Science Daily", Gulati ei suoi colleghi suggeriscono che le donne usano la formula 206 meno l'88% di età. Ad esempio, una donna di 35 anni avrebbe una frequenza cardiaca massima stimata di 206 meno [(0,88) volte 35] o 206 meno 30,8 o 175 battito al minuto.
Gamme di frequenza cardiaca
Gli obiettivi di frequenza cardiaca raccomandati variano. Alcuni istruttori suggeriscono di allenarsi a un'intensità che aumenta la frequenza cardiaca fino al 70 percento del 90 percento del massimo. Organizzazioni come l'American Council on Exercise e l'American Heart Association indicano che è possibile raggiungere un sano livello di fitness cardiovascolare esercitando a un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca tra il 50 percento e l'80 percento del suo massimo.
Esempi
Una donna di 20 anni ha una frequenza cardiaca massima stimata di 188, un HR massimo del 50% di 94, un HR massimo del 70% di 131, un 80% di HR massimo di 150 e un 90% di HR massimo di 169.
Una donna di 30 anni ha una FC massima stimata di 180, una FC massima del 50 percento di 94, una FC massima del 70 percento di 131, una FC massima dell'80 percento di 150 e una FC massima di 90 percento di 169.
Una donna di 40 anni ha una FC massima stimata di 171, una FC massima del 50 percento di 86, una FC massima del 70 percento di 120, un 80 percento massimo di 134 HR e un 90 percento di HR massimo di 154.
Una donna di 50 anni ha una FC massima stimata di 162, una FC massima del 50 percento di 81, una FC massima del 70 percento di 113, una FC massima dell'80 percento di 130 e una FC massima di 90 percento di 146.
Valutazione del tuo sforzo percepito
Diversi fattori possono influenzare la frequenza cardiaca oltre all'esercizio fisico: abbigliamento, temperatura ambientale, grado di forma fisica, livello di ansia e obesità. Trascorri alcune sessioni di allenamento utilizzando un monitor cardiaco per correlare il tuo livello percepito di sforzo, o come ti senti, con il tuo corrispondente livello di frequenza cardiaca. Questo ti aiuterà a essere in grado di sentire quando ti alleni al ritmo desiderato, o ad un livello che corrisponde ad esso nelle condizioni esistenti.
