Frequenza cardiaca durante il nuoto

Monitorare la frequenza cardiaca durante qualsiasi allenamento è il mezzo più efficace per assicurarsi di ottenere i massimi benefici cardiovascolari. Ci sono considerazioni speciali per il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'esercizio o il nuoto in acqua.

Giovani ragazze che nuotano sott'acqua. (Immagine: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Trovare la frequenza cardiaca

Puoi localizzare il polso sull'arteria del collo o del polso. Contare l'impulso per 15 secondi e moltiplicare per quattro per ottenere la frequenza cardiaca. Per ottenere una frequenza cardiaca accurata durante l'attività fisica, controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento o immediatamente dopo l'interruzione.

Frequenza cardiaca target

L'American Heart Association definisce la frequenza cardiaca target tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Per stimare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220. La gamma di frequenza cardiaca desiderata è compresa tra il 50 e l'85% di quella massima, con maggiori benefici per la salute che si verificano con l'esercizio all'estremità superiore dell'intervallo.

Considerazioni con l'esercizio dell'acqua

Le pulsazioni cardiache sono più lente quando si esercita in acqua. Secondo l'American Council on Exercise, le frequenze cardiache hanno una media di circa 17 battiti al minuto in meno quando si esegue un esercizio a base d'acqua, compreso il nuoto. Per calcolare la frequenza cardiaca target in acqua, sottrarre il 13 percento da ciascun numero nell'intervallo della frequenza cardiaca obiettivo.

Precauzioni

Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Se avverte capogiri o sviluppa dolore toracico o respiro corto improvviso, interrompi l'esercizio e cerca immediatamente assistenza medica.