Punta del tallone contro tallone della punta

Esseri umani adattati a un modello di camminata diverso da quello della maggior parte dei mammiferi. Invece di camminare sulle loro dita dei piedi senza mettere troppo peso sul tallone, tendono a camminare colpendo prima i talloni - in uno sciopero noto come camminare in punta di piedi. Anche se correre o camminare sulle dita dei piedi è efficace per le creature a quattro zampe, per gli umani un modello di tallone è il più efficiente.

Camminare sul tallone è il metodo umano comune. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Uso Muscolare

Il modo in cui cammini influenza quali muscoli sono attivati ​​e la tua efficienza energetica complessiva. Posizionando le dita dei piedi prima si riduce la quantità che il tendine d'Achille deve allungare quando si cammina. La deambulazione diminuisce l'attivazione del muscolo soleo, che va da appena sotto il ginocchio al tallone, del 122 percento, secondo uno studio del "Journal of Biomechanics" pubblicato nel 2007, ma aumenta l'attività del più grande muscolo del polpaccio, il gastrocnemio, del 76 percento.

Efficienza

Ricercatori dell'Università Jean in Germania e dell'University of Utah hanno studiato l'efficienza del movimento toe-to-heel rispetto al movimento da tallone a punta. La loro ricerca, pubblicata nel "Journal of Experimental Biology" nel novembre 2009, ha scoperto che camminare con le dita del piede prima, senza uno sciopero del tallone, ha spinto i volontari a spendere il 53% di energia in più. In punta di piedi è ancora meno efficiente.

esercizi

La camminata da punta a piedi e la camminata da tallone a punta possono essere utilizzate come esercizi per gli atleti, compresi i corridori, che sono inclini a squilibri muscolari. Queste tecniche di camminata rinforzano i muscoli del polpaccio, che ti aiuta a proteggerti dagli stinchi e dalle fratture da stress. Per lavorare i muscoli del polpaccio e allungare il tendine di Achille, è possibile aggiungere entrambi i tipi di camminare da due a tre volte alla settimana alla routine di allenamento. Per una camminata mirata, dai talloni ai piedi, avanzare a piedi scalzi che porta con i talloni. Mantieni il tuo corpo eretto e lascia che le dita del piede tocchino appena si toccano. Per camminare a piedi come il tacco, anche spostati a piedi nudi e concentrati su come arrivare in alto sulle dita dei piedi e poi abbassare il tallone il più vicino possibile al suolo senza realmente toccarlo. Andare a circa un metro o mezzo, riposare per un minuto circa, quindi ripetere.

considerazioni

I più piccoli spesso camminano sulle loro dita quando imparano a camminare. Nel corso del tempo, la maggior parte dei bambini supera questa abitudine e cammina a piedi, ma in alcuni bambini il modello diventa un'abitudine o è dovuto a un breve tendine d'Achille. Può anche essere causato da certi disturbi dello sviluppo. Se il tuo bambino cammina sui suoi piedi dopo aver raggiunto l'età di 2, consulta il tuo medico.