Hex (Trap) Bar Deadlifts vs. Barbell Deadlifts

Lo stacco da terra è un esercizio di forza totale che funziona con diversi gruppi muscolari nella parte superiore e inferiore del corpo. La trappola, o hex, bar è uno strumento di allenamento specializzato che i sollevatori usano per due esercizi: il deadlift e la scrollata di spalle. Lo stacco da terra della trappola presenta diversi vantaggi rispetto allo stacco del bilanciere e, nel complesso, è un esercizio più efficace.

Lo stacco da terra della trappola ti consente di sollevare più peso di uno stacco da terra del bilanciere. (Immagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Barbell vs. Hex Bar

Un bilanciere è una barra di metallo lunga 7 piedi. Le estremità della barra, chiamate maniche, sostengono le piastre di peso per la resistenza. La barra esagonale è così denominata perché la barra ha una forma esagonale. Ti trovi nel mezzo dell'esagono e tieni le maniglie su ciascun lato di te. Le barre, con le maniche per sostenere le piastre dei pesi, si estendono dai punti centrali dell'esagono. Con un bilanciere, il peso è davanti al tuo corpo, ma il design della barra esagonale posiziona il peso in linea con il tuo corpo.

stacco

Lo stacco è un esercizio di forza a tutto il corpo. Funziona le gambe, i glutei e i muscoli della zona lombare e della schiena. Per eseguire uno stacco, posiziona un bilanciere o una barra esagonale sul pavimento di fronte a te. Accovacciarsi, afferrare le maniglie e sollevare il peso dal pavimento, finendo in posizione eretta con il peso a livello della coscia. Tieni la schiena dritta per tutto il movimento per ridurre il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena.

Vantaggi della barra esagonale

Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" ha confrontato la biomeccanica del deadlift della barra esagonale e del deadlift del bilanciere. I ricercatori hanno concluso che lo stacco da barra esagonale è una forza e un esercizio di potenza complessivamente migliori. I soggetti potrebbero sollevare un carico massimo di una ripetizione singola più pesante con il deadlift della barra esagonale. La forza massima, la velocità e la potenza erano maggiori con la barra esagonale rispetto al bilanciere. Usando la barra esagonale si caricò più carico sulle ginocchia e meno carico sulla colonna lombare e sui fianchi. Un carico leggero sulla colonna lombare è particolarmente vantaggioso per chi soffre di lombalgie o disagio.

Vantaggi del bilanciere

Lo stacco da terra del bilanciere presenta alcuni vantaggi rispetto allo stacco della barra esagonale. Poiché la barra esagonale mette una forza maggiore attraverso le ginocchia, le tue gambe fanno molto lavoro; questo rende il deadlift della barra esagonale simile all'esercizio tozzo. Se vuoi concentrarti maggiormente sui muscoli lombari e le gambe meno dello stacco da bilanciere è la scelta migliore. Un bilanciere è anche molto più facilmente disponibile di una barra esagonale. Anche le palestre e i centri fitness che dispongono di un'ampia selezione di pesi liberi non hanno necessariamente una barra esagonale.