Pesi per gambe fatti in casa

Quando hai un budget limitato, ma vuoi la resistenza extra fornita dai pesi per le gambe - improvvisa! I pesi delle gambe rendono il tuo allenamento più impegnativo, specialmente se stai facendo esercizi a terra, come sollevamenti di gambe laterali. I pesi delle gambe che acquisti nei negozi o online vanno da 1 a 20 sterline. Con un po 'di astuzia, puoi crearli da solo.

Sali i pesi della tua gamba. (Immagine: Adobe Stock / Africa Studio)

Inizia con pesi leggeri e accumula lentamente, specialmente quando aggiungi pesi alle caviglie. Inoltre, usare cautela se si hanno problemi di ginocchio, anca o caviglia. Salta tutti questi pesi quando cammini, corri o salti; aggiungere pesi a questi esercizi è più probabile che porti a lesioni.

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Peso della gamba riutilizzabile

I fagioli secchi sono l'opzione perfetta per i pesi delle gambe fatti in casa. Sono pesanti, ma si adattano al tuo corpo.

Inizia pesando da 1 a 1/2 libbre di fagioli secchi su una scala alimentare. Questa quantità di fagioli si adatta meglio a un calzino a tubo. Pesare un'altra porzione uguale per il secondo peso.

Fai un nodo a circa un quarto della lunghezza di un lungo calzino a tubo. Versare i fagioli nel calzino. Fai un secondo nodo nel calzino sopra i fagioli. Il secondo nodo deve essere posizionato a circa un quarto di distanza dalla parte superiore del calzino.

I fagioli sono ora fissati al centro del tuo calzino e le estremità del calzino sono vuote, quindi puoi legarle intorno alla caviglia. Se non riesci ad allacciarlo facilmente, applica al calzino delle strisce adesive con chiusura a strappo, come il Velcro, per fissarlo.

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Peso corporeo monouso

Mini sacchetti di sabbia fatti in casa sono un altro modo per aggiungere peso alle tue gambe. I sacchetti di plastica sono comodi e non porosi, ma probabilmente si lacerano dopo alcuni utilizzi.

Per rendere i pesi, riempire con sabbia due sacchetti di plastica sigillabili. Pesare i sacchetti su una scala di cibo e regolare fino a quando non sono di uguale peso.

Tieni la borsa sulla caviglia. Avvolgere una fasciatura di primo soccorso intorno ad esso per fissarlo in posizione. Assicurati che il sacchetto di sabbia rimanga al suo posto, ma fai attenzione a non avvolgerlo troppo strettamente perché ciò potrebbe causare l'intorpidimento del piede. Proteggi la parte finale della benda con del nastro di pronto soccorso, Sweet consiglia.

Evitare l'esercizio estremamente vigoroso con i pesi delle gambe usa e getta. Assicurarsi che i pesi delle gambe siano fissati saldamente prima di iniziare a esercitare.