Appetito naturale fatto in casa

L'industria degli integratori fa milioni di dollari ogni anno vendendo pillole che sopprimono l'appetito alle persone che vogliono perdere peso. Invece di spendere i tuoi sudati guadagni, però, puoi ottenere l'aiuto frenante della fame da cibi e bevande che potresti già avere a casa. Combinando questi consigli con una dieta sana e un regolare esercizio fisico, sarai sulla tua strada per renderti più magro.

Rimanere idratato può prevenire l'eccesso di cibo. (Immagine: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Acqua, acqua dappertutto

Non c'è bisogno di pagare per costosi soppressori dell'appetito - basta bere molta acqua. La sete viene spesso scambiata per fame, quindi potresti sentirti affamato e raggiungere uno spuntino anche se tutto ciò di cui avevi bisogno era un sorso d'acqua. L'acqua è priva di calorie e aiuta a riempire lo stomaco, che può aiutarti a sentirti più pieno senza calorie e può aiutarti a mangiare di meno quando lo bevi prima di un pasto. I risultati dello studio presentati al 240 ° Meeting Nazionale dell'American Chemical Society hanno mostrato che i dietisti che hanno bevuto 2 tazze di acqua prima di ogni pasto per 12 settimane hanno consumato meno calorie totali e perso più peso rispetto a coloro che non bevevano acqua prima dei pasti.

Dai sapore alla tua vita

Se in genere mangi una dieta blanda, aromatizzare i tuoi cibi con pepe rosso può essere un modo efficace e naturale per sopprimere l'appetito. I ricercatori di uno studio pubblicato su "Fisiologia e comportamento" nel marzo 2011 non sono chiari sul perché il peperone abbia questo effetto, ma teorizzano che la capsaicina in pepe, il composto naturale che gli dà il calcio, agisce sui recettori sensoriali per ridurre marcatori di appetito, compresa la preoccupazione per il cibo e il desiderio di mangiare cibi grassi, dolci e salati. I ricercatori hanno scoperto che questo effetto era presente in quantità realisticamente consumabili di 1 grammo per pasto - o poco più di 1/2 cucchiaino. Hanno anche scoperto che questo effetto era più forte nelle persone che in genere non mangiavano cibi piccanti, il che suggerisce che si può costruire una tolleranza nel tempo.

Riempi con fibra

In uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nell'ottobre 2007, i ricercatori hanno scoperto che la fibra di cereali, ricca di un tipo di fibra chiamata fibra insolubile, era efficace nel ridurre l'appetito e l'apporto calorico nei giovani uomini. Dopo un digiuno notturno, ai partecipanti allo studio è stato somministrato un cereale ad alto contenuto di fibre contenente 33 grammi di fibra insolubile, un cereale a basso contenuto di fibre o un pezzo di pane bianco a basso contenuto di fibre, ciascuno con contenuto calorico e macronutriente simile, peso e volume. Settantacinque minuti più tardi, i partecipanti ricevettero un pasto. I ricercatori hanno valutato l'appetito che porta al pasto e l'apporto calorico al pasto e hanno scoperto che il cereale ricco di fibre ha ridotto l'appetito e l'apporto calorico in misura maggiore rispetto ai cereali a basso contenuto di fibre o al pane bianco.

Mettere tutto insieme

Una ciotola di cereali ricchi di fibre cosparsa di pepe rosso non è particolarmente appetitosa, ma ci sono modi per includere questi ingredienti che sopprimono l'appetito nella vostra dieta quotidiana per trarre beneficio dai loro effetti potenziali. Bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratati e bere un bicchiere extra o due prima di ogni pasto. Aggiungi peperoncino agli stufati e alle zuppe e inizia la giornata con una ciotola di cereali a basso contenuto di zucchero e fibre. Completa i tuoi cereali con un po 'di latte scremato, che può prevenire la fame a metà mattina e aiutarti a mangiare meno a pranzo, secondo uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel maggio 2009.