Come un corpo nuotatore femminile può dimagrire
I nuotatori femminili hanno tipicamente un tipo di corpo muscoloso con spalle larghe e spalle forti. Questo tipo di corpo è vantaggioso per il nuoto. Tuttavia, durante la bassa stagione, molti nuotatori femminili si dimagriscono, desiderando di non mantenere un fisico muscoloso. È comune per i nuotatori femminili dimagrire passando dall'allenamento con i pesi al cardio per evitare di indossare altri muscoli.
I nuotatori sono in corsia preferenziale. (Immagine: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)Allenamento con i pesi
I nuotatori femminili spesso pesano il treno durante la stagione della competizione per aumentare la massa muscolare magra, che è necessaria per spingere attraverso l'acqua. Ridisegna le sessioni di allenamento con i pesi per ridurre la quantità di peso con cui ti alleni, dice David Salo, autore di "Complete Conditioning for Swimming". Salo consiglia di ridurre la quantità di peso che si utilizza del 50 percento. Ad esempio, se si esercita una pressione di panca di 150 sterline durante la stagione della competizione, ridurre tale importo a 75 sterline. Evita di fare più di tre serie di 10 ripetizioni, dice Salo.
Ridurre il consumo di proteine
Durante la stagione della competizione, devi consumare abbastanza proteine per supportare il tuo tipo di corpo muscolare. Se continui a consumare la stessa quantità di proteine durante la bassa stagione, potresti avere difficoltà a dimagrire, secondo Bill Sweetenham, autore di "Championship Swim Training". Ridurre le proteine aiuta a perdere i muscoli non necessari. Una regola generale per dimagrire è quella di ridurre l'assunzione di proteine a metà, spiega Sweetenham.
Fare cardio
Quando riduci l'apporto proteico, alcuni dei tuoi muscoli saranno convertiti in grassi perché non c'è abbastanza proteine per mantenerlo, spiega Salo. Il cardio è efficace per bruciare i grassi. Inoltre, il cardio non stimola o contribuisce alla crescita di nuovo muscolo, che è importante per snellire una figura muscolare. Se hai un allenatore sportivo, parlagli della progettazione di un regime cardio da seguire.
Cosa evitare
Se la schiena e le spalle sono voluminose e vuoi ridurre le loro dimensioni, evita gli esercizi che funzionano in quelle aree, dice Sweetenham. L'obiettivo è quello di abbattere le spalle e la schiena in modo da apparire meno ingombranti. Puoi continuare ad allenare i tuoi addominali, gambe e braccia, ma evita di usare pesi pesanti. Vuoi evitare di aggiungere nuovi muscoli, spiega Sweetenham.
