Come atleti e musicisti rafforzano la loro capacità polmonare
Cantanti, musicisti degli strumenti a fiato e atleti fanno tutti affidamento sulla capacità polmonare di fare del loro meglio. La buona capacità polmonare consente ai musicisti di assorbire una grande quantità d'aria per espellere per una linea complessa di musica o canto e consente agli atleti di fornire ai loro muscoli e al cervello un adeguato ossigeno durante l'esercizio fisico vigoroso. L'assorbimento di ossigeno più elevato non solo migliora la resistenza, ma può anche migliorare la salute del cervello, aumentare la vigilanza e il tempo di reazione e ridurre la sonnolenza.
Chiuda in su di un uomo che suona una tromba. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Dieta sana, polmoni sani
La regola numero uno per ottenere polmoni sani e forti è evitare il fumo, che causa gravi danni al tessuto polmonare e la capacità di assorbire l'ossigeno in modo efficiente. La dieta è altrettanto importante. Una dieta bilanciata ricca di ferro, vitamine E e C, beta carotene e altri antiossidanti promuoverà la salute dei polmoni. Mangiare una dieta a controllo calorico aiuterà a prevenire l'eccesso di peso che può ostacolare la respirazione profonda ed efficiente. È anche importante rimanere ben idratati. L'acqua potabile aiuta a ridurre il muco che può accumularsi nei polmoni e ostacolare la respirazione sana.
Esercizio e resistenza polmonare
La cosa migliore che potresti fare per aumentare la forza dei tuoi polmoni è esercitarti. Sebbene qualsiasi esercizio possa migliorare la capacità polmonare, alcuni sono più efficaci di altri. Le attività aerobiche ad alta intensità, come il nuoto, rafforzano il cuore e i polmoni, aumentano l'erogazione di ossigeno e rendono più efficiente l'uso dell'ossigeno dei muscoli. L'intera quantità di ossigeno che puoi assumere durante l'esercizio può essere notevolmente migliorata dall'allenamento a intervalli, che prevede l'esercizio al massimo sforzo per un breve lasso di tempo - da 20 secondi a cinque minuti - recupero con esercizi meno intensi e ripetizione del sequenza più volte.
Respiro profondo
La maggior parte delle persone respira attraverso il naso e la bocca in modo irregolare, prendendo respiri superficiali e inefficienti nel petto. Il modo più semplice per migliorare la capacità polmonare è concentrarsi sulla respirazione durante il giorno. Quando sei a riposo, assicurati di inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso, espandendo il diaframma e non il petto. Questo è il modo più efficace per respirare, perché utilizza più capacità polmonare in uno schema regolare. A causa della sua concentrazione sulla respirazione profonda costante, lo yoga è un ottimo esercizio per atleti e musicisti da praticare.
Problemi di sicurezza
I polmoni più forti e più sani rendono le persone più forti e più sane e la maggior parte dei modi per migliorare la capacità polmonare sono perfettamente al sicuro. Tuttavia, alcuni sono pericolosi e richiedono cure. La mancanza di ossigeno per un periodo prolungato può causare perdita di coscienza e gravi lesioni cerebrali. Se stai eseguendo esercizi per trattenere il respiro (soprattutto sott'acqua), allenandoti ad altitudini elevate o usando un attrezzo per la respirazione come una maschera per l'elevazione, assicurati di sapere come fare in sicurezza e di avere la supervisione di un partner o di un professionista addestrato alla rianimazione.
