In che modo l'esercizio influisce sul tuo periodo?

La frequenza delle tue visite in palestra può sembrare avere poco a che fare con il tuo ciclo mestruale, ma questi eventi sono strettamente collegati. Le mestruazioni sono un processo biologico controllato dalla produzione del corpo e dalla regolazione di più ormoni. L'esercizio fisico pone al corpo esigenze fisiche che possono influenzare i livelli ormonali - e il ciclo mestruale - in modi diversi.

Una donna è allenamento con i pesi. (Immagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

I fatti

Generalmente durano dai tre ai cinque giorni, il ciclo mestruale o le mestruazioni sono la parte del ciclo mestruale durante la quale il corpo perde il sangue e il tessuto uterino. Il primo giorno del ciclo mestruale segna il primo giorno del ciclo mestruale, che in genere dura da 28 a 32 giorni per la maggior parte delle donne. Durante la prima metà del ciclo mestruale, i livelli di ormone estrogeno aumentano; questa spinta ormonale fa sì che il rivestimento uterino si ispessisca in preparazione alla gravidanza. Ulteriori fluttuazioni ormonali fanno sì che una delle vostre ovaie rilasci un uovo, che viaggia verso l'utero per la fecondazione. Se la fecondazione non si verifica, i livelli di ormoni calano, l'uovo si disintegra e tu subisci le mestruazioni.

Benefici

Una moderata attività fisica può effettivamente migliorare vari gravi effetti collaterali delle mestruazioni - tra cui crampi uterini, vomito, nausea e mal di schiena - che si verificano in circa il 50% delle donne, secondo il dott. Thomas Hyde, medico chiropratico sportivo e co-autore di "Gestione conservativa degli infortuni sportivi". Questi sintomi mestruali si sviluppano molto probabilmente quando il rivestimento uterino rilascia le prostaglandine, ormoni che limitano il flusso di sangue all'utero e causano contrazioni uterine dolorose. Quando fai esercizio, il tuo corpo aumenta il flusso di sangue verso l'utero e aumenta la produzione di endorfine, ormoni "buoni" che possono contrastare gli effetti di queste prostaglandine che inducono dolore in alcune donne.

Precauzioni

L'intensa attività fisica combinata con una riduzione dell'apporto calorico può causare la cessazione del ciclo mestruale. Questa condizione, chiamata amenorrea, si verifica più frequentemente nei corridori a distanza femminili, ma può anche svilupparsi nelle donne che partecipano ad altri sport che enfatizzano la snellezza, come il balletto, la ginnastica e il pattinaggio artistico. Le donne che sviluppano l'amenorrea sperimentano un deficit energetico in atto, che alla fine fa sì che l'ipotalamo, il centro di controllo del cervello, sopprima il rilascio di ormoni che regolano la funzione ovarica. Le ovaie non riescono a rilasciare un uovo per la fecondazione, che ti impedisce di sperimentare un ciclo mestruale.

considerazioni

Parlate con il vostro medico se siete preoccupati che si verifichino irregolarità mestruali tra cui periodi saltati a causa dell'esercizio. L'amenorrea prolungata può portare alla perdita di calcio dalle ossa, che deriva dalla diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo. Nel tempo, questo può contribuire alla perdita di massa ossea e allo sviluppo dell'osteoporosi e delle ossa fratturate o rotte. Il trattamento per l'amenorrea comprende in genere un aumento dell'apporto calorico e una diminuzione dell'attività fisica.