In che modo l'esecuzione influisce sulla forza muscolare?
La corsa e l'allenamento della forza vanno di pari passo quando si tratta di costruire un fisico muscoloso. Correre non ostacola l'allenamento della forza, ma non usarlo invece dell'allenamento per la forza. Mentre la corsa costruisce la forza della parte inferiore del corpo, non aiuta a costruire la parte superiore del corpo. Combina la corsa e l'allenamento della forza per ottenere i migliori guadagni di forza. La corsa e l'allenamento della forza lavorano insieme per aiutarti a costruire muscoli e creare un corpo equilibrato.
donna che corre sulla strada (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Difetto calorico
La corsa di resistenza o lo sprint non bruciano i muscoli a meno che il tuo corpo non abbia un deficit calorico. Questo significa mangiare meno di quello di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo metabolismo di base e la struttura corporea. Ogni individuo ha una quantità distintiva di energia richiesta per i suoi organi, muscoli e cellule per funzionare correttamente. Se stai mangiando la giusta quantità di proteine e calorie di cui il tuo corpo ha bisogno, la corsa ti permetterà di perdere grasso piuttosto che muscolo. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Un deficit calorico può verificarsi non sostituendo le calorie che si perde dall'esercizio fisico. Alla fine il tuo corpo userà energia dai tuoi muscoli scheletrici se non consumi abbastanza calorie. Ciò si traduce in perdita muscolare o perdita di tessuto muscolare.
Forza di gravità
La corsa è un esercizio portante che sviluppa una massa muscolare magra più bassa. Ciò mantiene anche le tue ossa sane, il che è sempre un vantaggio. I muscoli delle gambe devono lavorare duramente contro la gravità per spingersi in avanti. Se stai salendo su una collina, i tuoi muscoli saranno più sfidati. Ogni volta che spingi le gambe, costruisci la forza. Includere una routine di allenamento della forza nel tuo regime di esercizio sarà più utile, perché può aiutarti a migliorare la tua resistenza. Aiuta anche a mettere lo stress sui muscoli perché si muove in vari modi.
Sprinting Endurance Running
Gli sprinter spesso hanno gambe più muscolose rispetto ai corridori di resistenza perché usano più fibre muscolari a contrazione rapida rispetto ai corridori a distanza. I corridori di resistenza utilizzano più fibre muscolari a contrazione lenta. Le fibre a contrazione rapida sono principalmente per allenamenti veloci e movimenti potenti. Questo è il motivo per cui i velocisti tendono ad avere muscoli delle gambe più grandi rispetto ai maratoneti. È più facile sviluppare più forza muscolare se sei un velocista perché il tuo corpo userà più fibre muscolari a contrazione rapida.
Stabilire un regime
Combinare gli allenamenti cardiovascolari con l'allenamento della forza è un ottimo modo per costruire muscoli e prevenire la perdita muscolare. Avere un piano nutrizionale equilibrato è altrettanto importante. Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti eseguire un allenamento di forza almeno due o tre giorni alla settimana. Fai da 8 a 10 esercizi che funzionano con i tuoi principali gruppi muscolari. Fai da 30 a 60 minuti di allenamento cardiovascolare a intensità moderata cinque giorni alla settimana o da 20 a 60 minuti di esercizio a intensità intensa tre giorni alla settimana. L'esercizio fisico moderato è tutto ciò che mantiene la frequenza cardiaca in su, ma abbastanza bassa da poter tenere una conversazione decente. L'esercizio vigoroso è qualcosa di più intenso dove c'è un aumento sostanziale della frequenza cardiaca.
