In che modo nuoto ti tiene in forma?

Il nuoto è un buon modo per perdere peso e mettersi in forma. Questo è particolarmente vero se è un'attività che ti piace già; che ti renderà più propensa a continuare a farlo. Il nuoto brucia calorie e migliora la salute del cuore; ma può essere particolarmente utile per quelli con problemi articolari. Chiedi al tuo medico prima di iniziare una nuova routine di nuoto.

Nuotare può migliorare la salute del tuo cuore. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Brucia calorie

Esercitare la maggior parte dei giorni della settimana è essenziale per tenersi in forma per la vita. Allenamenti cardio come il nuoto brucia calorie, ti aiuta a sbarazzarti del grasso corporeo in eccesso e del peso. Ad esempio, un adulto di 155 chili può bruciare circa 744 calorie in un'ora di nuoto. Dovresti mirare a nuotare per almeno due ore e mezza ogni settimana e aumentare gradualmente la tua velocità nel tempo per continuare a sfidare il tuo corpo e bruciare calorie.

Migliora la salute del cuore

Esecuzione di allenamenti aerobici regolari migliora la salute e la funzione del tuo cuore. Nuotare aumenta la frequenza cardiaca e agisce sui grandi gruppi muscolari del tuo corpo, rendendolo una buona attività moderata per la salute cardiovascolare. Tuttavia, dovresti essere consapevole del fatto che la frequenza cardiaca potrebbe rallentare quando ti alleni in acqua rispetto a quando ti stai esercitando a terra. Fai attenzione a come ti senti mentre nuoti e parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo allenamento se hai problemi di cuore o altri problemi di salute.

Costruisce il muscolo

Il nuoto non brucia solo calorie e elimina il grasso corporeo in eccesso, ma rafforza anche i muscoli. Lavorare in acqua fornisce una resistenza naturale e puoi creare ancora di più spingendo o allontanando l'acqua dal tuo corpo mentre nuoti. Il nuoto ha un basso tasso di infortunio, che ti renderà più probabile che continui ad allenarti. Ottenere muscoli può anche migliorare il tuo senso dell'equilibrio, per non parlare di renderti più forte.

Benefici addizionali

Se sei nuovo all'esercizio fisico, sei obeso o hai problemi articolari, potresti avere difficoltà a iniziare un allenamento oa trovare attività che non causano dolore. Il nuoto può essere la risposta perfetta, poiché è un'attività a basso impatto e puoi variare l'intensità e la velocità dei tuoi allenamenti in base alle tue esigenze. Essere in acqua riduce anche gli effetti della gravità, permettendoti di allenarti senza esercitare pressione sulle articolazioni. Quasi chiunque può usare il nuoto per raggiungere i suoi obiettivi di fitness.