Quanto velocemente posso ottenere in forma per una corsa da 10 miglia?

La corsa a distanza è uno sport mentale e prepararsi per una corsa di 10 miglia richiede disciplina e allenamento mentale e fisico. Che tu abbia una gara di 10 miglia per allenarti o semplicemente voglia di essere in forma per correre per 10 miglia, puoi farlo con il giusto programma di preparazione e allenamento.

Base Runs

Prima di allenarti per una corsa di 10 miglia, valuta il tuo livello di forma fisica. Se hai corso regolarmente da almeno un mese, avrai una base fitness da cui iniziare. Se non sei abituato a correre, inizia alternando un programma di corsa e camminata. Fai cinque minuti di camminata alternati a cinque minuti di corsa, ad esempio, fino a raggiungere i 30 minuti. Aggiungi altri minuti di corsa all'allenamento ogni settimana finché non puoi correre per almeno tre miglia senza camminare. Il tempo necessario per eseguire una corsa di tre miglia dipende dal tuo livello di forma fisica e dal tuo piano di allenamento, ma pianifica almeno sei settimane se sei nuovo nell'esecuzione.

Lunghe Corse

Una volta che hai costruito una base di corsa e puoi correre per almeno tre miglia, incorpora una lunga corsa alla settimana nel tuo allenamento. Fai la tua prima corsa lunga a una distanza pari alla tua corsa di allenamento più lunga nelle ultime due settimane. Se hai percorso fino a tre miglia, fai una corsa di tre miglia, per esempio. Ogni settimana, aggiungi un miglio alla tua corsa lunga fino a raggiungere 10 miglia. Ci vorranno sette settimane per risalire da una corsa di tre miglia a una corsa di 10 miglia.

considerazioni

Non cercare di correre lontano ogni giorno fino a raggiungere 10 miglia. Fare più di una lunga corsa a settimana mette a dura prova il tuo corpo e aumenta le tue possibilità di burnout e lesioni. Mantenete le distanze di corsa degli allenamenti base e quindi aumentate il vostro chilometraggio a lungo termine ogni settimana. Assicurati di concederti almeno un giorno di riposo a settimana affinché il tuo corpo si riprenda dalla corsa.

Precauzioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma in esecuzione. Se sei in sovrappeso o in condizioni di salute, potrebbe essere necessario più tempo per raggiungere le 10 miglia nell'allenamento. Prima di iniziare un programma in esecuzione, assicurati di avere un buon paio di scarpe da corsa che si adattino al tuo tipo di piede e alle tue abitudini di allenamento.