Quanto tempo ci vuole per ottenere massa muscolare magra?
Gli aumenti della massa muscolare magra provengono da sessioni di sollevamento pesi coerenti e forniscono al tuo corpo il carburante e i nutrienti necessari per guarire e crescere. Un programma di allenamento di costruzione muscolare di successo richiederà di sollevare pesi da due a cinque giorni a settimana e completare da quattro a sei serie da sei a 12 ripetizioni di ciascun esercizio. Con questo tipo di allenamento costante, vedrai un aumento della massa muscolare magra.
Sollevare pesi per aumentare la massa muscolare. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Funzione
I tuoi muscoli aumenteranno se stimolati da allenamenti consistenti che sovraccaricano le loro capacità. I tuoi muscoli risponderanno al danno che hanno subito guarendo sempre più forte. Per vedere i risultati, il programma che segui dovrà essere programmato e progettato per sovraccaricare adeguatamente i muscoli e promuovere la costruzione muscolare. Inoltre, man mano che aumenti di forza e taglia, dovrai fluttuare l'intensità dei tuoi allenamenti, un concetto definito sovraccarico progressivo.
fattori
I maschi vedranno risultati di crescita muscolare significativamente più veloci, in quanto possiedono una quantità maggiore di testosterone e ormone della crescita. Questi sono due fattori fisiologici che permetteranno ai maschi di mettere su massa muscolare magra più rapidamente. Le donne vedranno risultati pertinenti, ma mai al livello delle loro controparti maschili se sottoposte allo stesso programma di formazione.
Risultati tipici
Se sei coerente con i tuoi allenamenti e segui una routine di costruzione muscolare, dovresti iniziare a vedere i risultati in circa sei-otto settimane. Sarà necessario più tempo per vedere cambiamenti più significativi nelle dimensioni dei muscoli.
Intensità e Frequenza
La frequenza e l'intensità con cui il tuo treno ogni gruppo muscolare influenzerà significativamente i tuoi risultati. Se sei interessato a guadagnare muscoli il più velocemente possibile, prova a incorporare un programma di routine suddiviso. Ciò significa che ti concentri solo su alcuni gruppi muscolari per sessione di allenamento, il che significa che dovrai allenarti per un numero maggiore di giorni. Ad esempio, un programma di routine split comune ti fa allenare petto, spalle e tricipiti il lunedì e il giovedì, quindi sviluppi schiena, gambe e bicipiti il martedì e il venerdì. Durante ogni sessione, tuttavia, aumenti la quantità di esercizi che ciascun gruppo muscolare riceve, sovraccaricandoli ulteriormente.
considerazioni
L'allenamento ipertrofico è molto impegnativo ea volte potresti ritrovarti affaticato. Se il tuo livello di affaticamento influirà negativamente sull'intensità dell'allenamento, potresti considerare di concedere ai tuoi muscoli un giorno di riposo. Gli allenamenti non sono efficaci se non sovraccaricano adeguatamente i muscoli. Inoltre, potrebbe essere necessario un ulteriore riposo per garantire che i muscoli abbiano il giusto tempo per guarire tra una sessione e l'altra.
