Quanto tempo ci vuole per stringere le braccia con 5 libbre. pesi

Stringere le braccia flaccide può essere raggiunto con pesi da 5 libbre. L'allenamento leggero di resistenza può darti un notevole miglioramento in poche settimane. È anche importante seguire una dieta sana e incorporare l'esercizio cardio nella routine quotidiana per ridurre il grasso intorno alle braccia, il che contribuisce a un aspetto flaccido.

Donna che solleva pesi con un personal trainer (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Come usare pesi da 5 libbre

Quando si usano pesi da 5 libbre, eseguire quante più ripetizioni degli esercizi con manubri è possibile e utilizzare comunque la forma corretta. Quando non riesci più a mantenere la forma corretta, hai raggiunto l'affaticamento muscolare. Questo è il punto in cui inizi a costruire forza e tono muscolare.

Manubri ricci

Il ricciolo e il ricciolo del martello sono esercizi tonificanti efficaci per il bicipite brachiale, che si trova sulla parte anteriore del braccio. L'arricciatura del manubrio viene eseguita stando in piedi con i manubri su ciascun lato dei fianchi con i pollici rivolti verso l'esterno. Piega lentamente i gomiti mentre ti appoggi i manubri sulle spalle. Abbassare lentamente il manubrio in posizione iniziale. Ripeti fino a quando i tuoi muscoli sono stanchi. L'arricciatura del martello del manubrio viene eseguita tenendo i manubri sulle cosce con i pollici rivolti verso l'alto. Espirando mentre pieghi lentamente entrambi i gomiti fino a quando i manubri sono di fronte alle tue spalle - e inspira mentre abbassi i manubri verso le cosce. Ripeti fino a quando i tuoi muscoli sono stanchi.

Tricipiti

Il muscolo tricipite si trova nella parte posteriore del braccio. Questo può essere il punto più problematico per le donne, in particolare. I contraccolpi del tricipite sono uno dei tre migliori esercizi per tonificare le braccia, secondo l'American Council on Exercise. Tieni un manubrio nella mano destra. Assumi una posizione divisa, con il piede sinistro in avanti. Stringere i muscoli del nucleo e posizionare la mano sinistra sulla coscia sinistra e piegarsi in avanti, consentendo alla maggior parte del peso di riposare sulla coscia sinistra. Con il braccio destro vicino al busto piegare il gomito a 90 gradi, posizionando il peso sul fianco. Mentre espiri, raddrizza lentamente il braccio fino a quando non è completamente esteso, il che contrasta i tricipiti. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Ripeti finché il tuo muscolo non è stanco e passa all'altra mano.

Pressa sul petto con manubri

Il torace rinforza le braccia e le spalle. Questo si esegue stando supini sul pavimento, gomiti fuori e manubri a livello del torace, allineati con le ascelle. Mentre espiri, premi i manubri verso l'alto direttamente sopra il petto, tenendo le mani alla larghezza delle spalle. Inspirate mentre abbassate i manubri nella posizione iniziale. Ripeti fino a quando i tuoi muscoli sono stanchi.

Mantenere le braccia tonica

Esercita le braccia almeno tre giorni non consecutivi alla settimana per vedere miglioramenti evidenti in poche settimane. Continua gli esercizi di tonificazione del braccio e aumenta la quantità di peso nel tempo. Gli allenamenti cardio bruciano il grasso corporeo generale, che contribuirà ad accelerare il processo di irrigidimento delle braccia flaccide. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine e interrompere l'attività fisica se si sente dolore significativo.