Quanto tempo ci vuole per tonificare le gambe grasse con Walking

Camminare è uno degli esercizi aerobici più basilari là fuori, ma ciò non significa che non sia efficace nell'aiutarti a tonificare le gambe e a tagliare il grasso. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie elenca le passeggiate come uno dei migliori esercizi aerobici a basso impatto per i principianti. È un modo economico per le persone di qualsiasi livello di fitness per iniziare a modellare e tonificare il proprio corpo. Perdere il peso potrebbe essere più veloce di quanto si pensi.

Una donna sta camminando su una spiaggia. (Immagine: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images)

Perdita di peso 101

Perdere peso è tutto sulla creazione di un deficit calorico, che il CDC definisce come assunzione di meno calorie di quelle che si bruciano. Camminare può aiutarti a bruciare calorie, quindi può certamente contribuire a contribuire a un deficit calorico. Dal momento che non esiste niente come la perdita di grasso dalle gambe - ad eccezione della chirurgia per la perdita di peso - non hai il controllo di dove il tuo corpo brucia il grasso durante ogni allenamento. Tuttavia, dal momento che stai esercitando le gambe mentre lavori, modellerai e tonificherai i muscoli delle gambe. Questo può aiutare ad accelerare i risultati.

Calorie bruciate

Il livello di intensità con cui camminate gioca un ruolo importante in quante calorie bruciano. Ad esempio, il sito web della Mayo Clinic rileva che una persona di 200 libbre brucia 228 calorie all'ora camminando a 2 mph. Lo stesso individuo può bruciare 346 calorie nello stesso lasso di tempo aumentando il ritmo a 3.5 mph. Quindi, più calorie brucia e maggiore è l'intensità, più velocemente vedrai i risultati.

Potenziale

Usando l'esempio precedente di una persona di 200 libbre, ci vorrebbero circa 10 allenamenti, camminando a 3.5 mph per 60 minuti, per bruciare l'equivalente di 1 libbra di grasso corporeo. Questo non tiene conto del muscolo acquisito camminando, che varia da persona a persona in base al sesso, all'età e al livello di intensità. MayoClinic.com afferma che il tessuto muscolare brucia molto più calorie rispetto al tessuto adiposo, quindi brucia essenzialmente più grasso mentre tonifichi i muscoli delle gambe allo stesso tempo. Questo esempio mostra che puoi ritagliare realisticamente parte del grasso delle tue gambe e tonificarle entro un mese o due camminando energicamente ogni giorno per 60 minuti per sessione.

Risultati più rapidi

Dopo aver camminato per diverse settimane, l'allenamento potrebbe diventare troppo facile per te e i risultati potrebbero iniziare a rallentare o fermarsi completamente. Questo è noto come "plateau di fitness". Superare questo problema aumentando l'intensità. Puoi usare i pesi alla caviglia per aggiungere un po 'più di resistenza al tuo allenamento, oppure puoi sfidare accelerando il ritmo. Se cammini su un tapis roulant, puoi aumentare l'intensità aumentando l'inclinazione. Aggiungendo resistenza al tuo allenamento, aumenterai significativamente i risultati.