Quanto dovrei ballare per bruciare 500 calorie?

Potresti non qualificarti come un concorso su "Così pensi di poter ballare", ma se lasci che la tua diva di ballo interiore si diverta a giocare, puoi bruciare delle calorie serie. La danza è un'eccellente forma di condizionamento aerobico e abbastanza divertente per alcune persone che non lo considerano esercizio fisico. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, dal tempo di ballo e dall'intensità dell'allenamento.

Due persone ballano la salsa. (Immagine: blanaru / iStock / Getty Images)

Benefici della danza

Ballare può fornire il condizionamento cardiovascolare, che può aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica, abbassare la pressione sanguigna e aiutarti a gestire il tuo peso, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. È anche portante, che migliora la densità ossea, la forza muscolare, la coordinazione e l'equilibrio. Inoltre, un certo numero di persone ha avuto benefici psicologici dalla danza. Riduce lo stress e la stanchezza e migliora l'energia e l'umore e può aumentare la fiducia in se stessi.

Calorie bruciate

Una persona che pesa 155 sterline avrebbe bisogno di fare ballroom veloce per circa un'ora e 25 minuti per bruciare poco più di 500 calorie, secondo la Harvard Health. Se quella persona stava facendo ballroom lento, dovrebbero ballare per circa due ore e 25 minuti per bruciare 500 calorie. Una persona di 155 libbre avrebbe bisogno di fare danza aerobica o frenetica per circa un'ora e 10 minuti per bruciare circa 500 calorie.

Zumba

Zumba è stato creato accidentalmente dall'istruttore di fitness Alberto Perez quando ha dimenticato di portare la sua musica tradizionale di aerobica in una lezione un giorno. Ha improvvisato con il suo mix di musicassette nel suo zaino, che includeva la musica salsa e merengue con cui è cresciuto. Il programma di danza di ispirazione latina consente alla musica di muoverti con i suoi passi energici ma facili da seguire. Un individuo di 150 sterline brucerà 540 calorie all'ora con Zumba.

Precauzioni

Se stai solo ballando, inizia con una lezione per principianti per ridurre al minimo il rischio di lesioni e concentrati sul miglioramento della flessibilità e dell'equilibrio prima di avanzare verso movimenti ad alto impatto. Dal momento che ci sono tanti stili diversi di lezioni di ballo e di danza disponibili, dovrebbe essere facile trovare qualcosa che sia in linea con i tuoi obiettivi, le tue preferenze e il tuo livello di forma fisica.