Quanto tempo devo esercitare al giorno per perdere 10 chili?
Sebbene sia necessario considerare diversi fattori per determinare quanto a lungo dovresti allenarti ogni giorno per perdere 10 libbre, scegliere un allenamento che ti piace ti motiverà a seguirlo. L'esercizio quotidiano è fondamentale quando si tratta di perdere peso - l'American College of Sports Medicine raccomanda un'ora o più di attività cardiovascolare moderata cinque volte a settimana per perdere peso.
Tasso sicuro di perdita di peso
Imposta un obiettivo da perdere tra 1 e 2 libbre. di peso ogni settimana. Troppa perdita di peso può creare un ciclo di dieta malsana yo-yo e può portare a problemi di salute. Charles F. Bellows, M.D. presso il Baylor College of Medicine sottolinea che le persone che perdono più di 3,3 libbre. una settimana si mette a maggior rischio di formazione di calcoli biliari. La ripetuta perdita di peso e l'aumento di peso aumenta anche questo particolare rischio per la salute. I calcoli biliari non sono l'unico problema di salute che puoi sviluppare quando tenti di perdere peso troppo velocemente, comunque. La dieta schiacciata può renderti affaticato e irritabile e causare perdita di capelli e muscoli. Le persone che ripetutamente cercano di perdere peso ad un ritmo rapido possono avere un aumentato rischio di infarto, secondo il dietista registrato Robin Gaff presso l'Ohio State Medical Center.
Il tuo peso attuale
Il tuo peso attuale influisce sul tempo che dovrai esercitare ogni giorno per perdere peso. Le persone che sono significativamente sovrappeso tendono a perdere peso ad un ritmo più veloce rispetto a quelli che sono già vicini a un peso sano. Questo perché richiede più energia per muovere il tuo corpo se pesi 200 libbre. che lo fa se pesate 150 libbre. Maggiore è l'energia che il tuo corpo deve utilizzare, più calorie brucerai. Ad esempio, se pesi 200 libbre, puoi bruciare 635 calorie durante una partita di un'ora di racquetball, mentre una persona da 150 libbre brucerà circa 150 calorie in meno durante la stessa partita. Pertanto, se pesate 200 libbre. e giocare a racquetball per un'ora ogni giorno, potresti perdere 10 libbre. in un periodo di otto settimane. Mentre se pesi 150 libbre, dovrai giocare a racquetball per un'ora e 15 minuti per perdere lo stesso peso. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie.
Tipo di esercizio
Il tipo di esercizio che eserciti influenza la quantità di tempo che dovrai dedicare all'esercizio fisico per perdere peso. Se pesate 150 libbre. e camminare ogni giorno a un ritmo di 3 mph per otto settimane, dovrai camminare per 2 ore e 50 minuti per perdere 10 libbre. durante quel periodo di otto settimane. D'altra parte, se si sceglie di pedalare a 12 mph, è necessario esercitare un'ora e 10 minuti ogni giorno per ottenere gli stessi risultati.
Dieta
Può essere difficile perdere peso nell'esercizio se non si considera la dieta. Quando fai esercizio, aumenti il metabolismo e brucia calorie, che possono innescare un aumento dell'appetito. Se non si monitora l'apporto calorico ogni giorno, è probabile che si consumino calorie extra e si mantenga il peso attuale. Questo è normale, poiché al corpo piace creare uno stato di omeostasi, il che significa che fa aggiustamenti per mantenere il peso stabile. Dovrai deliberatamente sovvertire questo processo per perdere peso. Annota il tuo apporto calorico ogni giorno per mantenere la tua perdita di peso in pista.
