Quante calorie posso bruciare indossando 3 chili di peso mentre cammini?
La camminata favorisce la salute cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e rafforzando il cuore. Il numero di calorie bruciate durante l'uso di pesi e deambulazione dipende da quanto pesate e dalla durata dell'allenamento.
Pesi polso / caviglia (Immagine: piggu / iStock / Getty Images)Formula
MET, o equivalente metabolico, è un numero che rappresenta la tua produzione di energia durante un'attività. Per calcolare le calorie bruciate camminando e indossando pesi, utilizzare questa formula: (MET x 3,5 x peso in kg) ÷ (200) x durata in minuti. Dividi il tuo peso in sterline per 2,2 per calcolare il tuo peso in chilogrammi. Pesate 52,2 kg se pesate 115 libbre.
Valore MET
Secondo il Compendio della Guida al monitoraggio delle attività fisiche, sviluppato dal Dr. Bill Haskell della Stanford University, camminare con un peso compreso tra 1 e 15 libbre ha un valore MET di 5.0. Il medico, il dottor Gabe Mirkin, spiega che il piccolo vantaggio si ottiene camminando con i pesi. Invece, puoi bruciare più calorie accelerando il ritmo. Camminare per 4-1 / 2 mph su una superficie solida ha un valore MET di 6,3 o 8,0 per camminare a 5 mph.
Calorie bruciate
Se pesate 115 libbre e camminate mentre portate i chili da 3 libbre, potete bruciare circa 91 calorie. Camminare per 4-1 / 2 mph per 25 minuti brucia 143 calorie. Camminare a 5 mph per 30 minuti può bruciare 218 calorie.
