Quante calorie brucia un miglio?

Potresti mirare all'esercizio fisico per un determinato periodo di tempo ogni giorno, ma un altro approccio - specialmente se fai ginnastica camminando o facendo jogging - è di percorrere una distanza prestabilita. Coprire un miglio non richiede straordinariamente lungo, anche se stai camminando lentamente. Le calorie bruciate nel corso del miglio dipendono dalla velocità con cui ti sposti.

Il tuo ritmo determina le calorie bruciate durante la camminata o la corsa. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Fare jogging lentamente e in modo stabile

Fare jogging è un modo semplice per raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio quotidiani. Questa attività brucia rapidamente le calorie, ed è facile spremere una corsa anche negli orari più impegnativi. Se fai jogging ad un ritmo moderato di 5 mph, percorri un miglio ogni 12 minuti. HealthStatus rileva che una persona di 135 libbre brucia circa 103 calorie durante questa durata e una persona di 165 libbre brucia circa 126 calorie mentre corre per un miglio.

Raccogli il passo

Il ritmo più veloce che mantieni mentre fai jogging, più calorie brucerai nel corso di un miglio. Se si preferisce un allenamento breve e uptempo e si può mantenere un ritmo di 10 miglia all'ora, sono necessari solo sei minuti per percorrere un miglio. Una persona di 135 libbre brucia circa 110 calorie in sei minuti di corsa a 10 mph. Una persona di 165 libbre brucia circa 135 calorie durante la stessa corsa.

Questo miglio è stato creato per Walkin '

Fare jogging non è un esercizio ideale per tutti. Se si preferisce l'approccio lento e costante del camminare, questo esercizio è un modo adatto per bruciare calorie. Se cammini ad un ritmo di 4 mph, coprirai un miglio in 15 minuti. A questo ritmo, una persona di 135 libbre brucia circa 78 calorie per miglio, mentre una persona di 165 libbre brucia circa 96 calorie durante una camminata della stessa velocità e lunghezza.

Pianifica di viaggiare più di un miglio

Indipendentemente dal tuo peso, la maggiore quantità di calorie bruciate che accadrà aumentando il tuo ritmo è minore, a causa del minor tempo impiegato per completare la camminata lunga un miglio o fare jogging. Invece di mirare a percorrere un miglio, concentrati su un allenamento più lungo. Idealmente, gli adulti dovrebbero avere almeno 150 minuti di esercizio aerobico su base settimanale. Se hai intenzione di avere due giorni di riposo, dovresti fare una media di almeno 30 minuti di esercizio nei cinque giorni rimanenti.