Quante ore ci mette su un vogatore per perdere peso?
Circa il 68,8 per cento degli uomini e delle donne adulti negli Stati Uniti sono considerati sovrappeso o obesi, secondo la Rete di informazione sul controllo del peso. Poiché l'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie e a perdere peso, molte persone vogliono sapere quanto devono fare per vedere il cambiamento di scala. Su un vogatore dovrai fare cinque o più ore per perdere peso.
Un giovane uomo con un vogatore. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Lento e costante
Affrontiamolo. Potrebbero essere necessari mesi o anni per mettere il peso, ma vuoi che sia andato veloce. Se hai bisogno di perdere 10 sterline o 100, lento e costante vince la gara. Dovresti mirare a perdere da uno a due sterline a settimana, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Questo si traduce in un deficit calorico da 3.500 a 7.000 calorie ogni settimana. Modificare l'assunzione di cibo insieme all'esercizio fisico regolare è la migliore combinazione per il successo a lungo termine.
Rema rema rema sulla tua barca
Il vogatore è una buona scelta per la perdita di peso. Ha un basso impatto sulle articolazioni e utilizza tutto il corpo per muoversi avanti e indietro che aumenta il potenziale di calorie bruciate. Su un vogatore a 155 libbre. la persona può bruciare 260 - 316 calorie in 30 minuti che si esercitano a un ritmo moderato a vigoroso. Se pesate meno, brucerete meno calorie e pesate di più, brucerete di più. Questo 155 libbre. l'individuo dovrà esercitare per 5,5 a 6,7 ore al fine di perdere un chilo di grasso corporeo dal canottaggio.
Accendi il riscaldamento
Il ruolo dell'intensità è una componente essenziale di tutto l'esercizio, incluso il vogatore. Se si vuole perdere peso puntare per almeno 250 a 420 minuti ogni settimana a un ritmo moderato a vigoroso, secondo l'American College of Sports Medicine. Se sei nuovo nell'esercizio, inizia con un minimo di 10 minuti alla volta e accumula lentamente fino agli importi raccomandati. Vedrai alcune modifiche al tuo peso anche con piccole quantità di esercizio. Utilizzare una resistenza sufficiente e remare abbastanza velocemente da aumentare la frequenza cardiaca. Dovrebbe essere difficile e un po 'a disagio. Se ti senti svenire o hai le vertigini, stai spingendo troppo forte e hai bisogno di fermarti.
Tu sei quello che mangi
La migliore combinazione per perdere peso è modificare la tua dieta mentre aumenti la tua attività fisica. Per perdere una sterlina ogni settimana puoi ridurre le calorie di 250 ogni giorno e bruciare 250 calorie con l'esercizio. Questi cambiamenti moderati sono più sostenibili e ti aiuteranno a mantenere il peso fuori. Puoi tagliare le bevande cariche di calorie come succhi di frutta e soda. Inoltre, prova a tagliare le porzioni solo un po 'ad ogni pasto. Inizia a scegliere più cibi naturali, piuttosto che elaborati. Cereali integrali, frutta e verdura fresca, fonti di proteine magre e grassi insaturi cuore-sani vi aiuteranno a perdere peso in modo sicuro ed efficace se combinati con i vostri allenamenti.
