Quante ore devi ballare per perdere peso?
Se ti diverti a vestirti bene e ad andare in discoteca durante il fine settimana o preferisci alzare la musica sul tuo stereo e ballare in privato, questo esercizio può avere un ruolo nella perdita di peso. Non aspettarti di vedere risultati dopo una serata di ballo, comunque. Il successo nella perdita di peso non è un fenomeno notturno e otterrai risultati solo attraverso un regolare esercizio fisico e una riduzione dell'apporto calorico. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.
Una coppia sta ballando. (Immagine: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)Scegli i tuoi passi di danza
Il tempo che dovresti dedicare a ballare ogni settimana per aiutarti a perdere peso dipende in modo significativo dal tipo di danza che ti piace. Le danze ritmate bruciano calorie molto più velocemente delle danze lente, il che significa che non dovrai spendere abbastanza tempo se ti diverti a ballare velocemente. Secondo Harvard Health Publications, balli come il valzer e il foxtrot bruciano lentamente le calorie, mentre la discoteca, la sala da ballo e il ballo quadrato bruciano più velocemente le calorie. Il balletto e la torsione bruciano calorie ancora più velocemente.
Impostare a parte poche ore
Gli adulti dovrebbero sempre cercare di ottenere almeno 2,5 ore di esercizio cardiovascolare lieve su base settimanale. Per la perdita di peso, tuttavia, è in genere necessario raddoppiare la quantità di esercizio settimanale a 5 ore. Quando fai del tempo da parte per i tuoi allenamenti di danza, considera la tua forma preferita di danza. Se hai intenzione di ottenere tutto il tuo esercizio attraverso il ballo veloce, 2,5 ore sono spesso sufficienti per ottenere i risultati che desideri.
Non dimenticare l'allenamento per la forza e la dieta
Ballare più giorni alla settimana può bruciare una grande quantità di calorie, ma un paio di altri cambiamenti nello stile di vita possono aumentare la capacità di perdere peso. L'allenamento di forza almeno due volte a settimana è importante per rafforzare il tuo corpo e aumentare il metabolismo. Sebbene la danza rafforzi i tuoi muscoli fino ad un certo punto, esercizi come allenamento con i pesi e esercizi per il peso corporeo contano sulla tua linea guida per l'allenamento della forza. Una dieta corretta aumenta anche le possibilità di perdita di peso. Elimina gli alimenti non salutari, come cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi, dalla tua dieta. Consumare pasti a piccole porzioni pieni di cibi sani come verdure e proteine magre.
Corpo e mente più sani
Quando balli più volte alla settimana, non stai solo bruciando grassi per perdere peso. Questa forma di esercizio fornisce tali benefici come una migliore salute cardiovascolare, ossa e muscoli resilienti e un migliore equilibrio e coordinazione. Anche il ballo contribuisce positivamente alla tua salute mentale. Ballare migliora la tua memoria e, mentre balli, spesso dimentichi lo stress della giornata. Migliorare il tuo corpo può anche portare ad una maggiore sicurezza di sé.
