Quante ore fa la caffeina ti tiene svegliata?
Se sei una delle tante persone che fanno affidamento sulla caffeina per farti andare avanti durante il giorno, potresti dover controllare la tua assunzione se inizi a avere problemi a dormire la notte. Comprendere gli effetti che la caffeina ha sul tuo corpo e quanto ti tiene sveglio, può aiutarti a prendere decisioni informate su quanto è sicuro consumare.
Troppa caffeina può interrompere il sonno. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Caffeina
La caffeina si trova in molte bevande come caffè, tè, bevande sportive e soda; può anche essere trovato in alimenti come il cioccolato ed è anche aggiunto a determinati farmaci. La caffeina agisce sia come stimolante nervoso centrale che come diuretico; aumenta la quantità di liquidi che il corpo espelle, afferma MedlinePlus. La sensibilità delle persone alla caffeina varia. Alcuni sentono effetti con una tazza di caffè, ad esempio, mentre altri possono bere diverse tazze senza effetti negativi.
Durata del tuo sistema
La caffeina è considerata una droga e può influenzare molti sistemi nel corpo. Dopo aver ingerito la caffeina, puoi iniziare a sentire gli effetti entro 15 minuti. La caffeina raggiunge il livello massimo nel sangue entro un'ora e può rimanere nel sistema per 4-6 ore, riferisce la Food and Drug Administration. Se consumi caffeina ogni giorno, il tuo corpo può sviluppare una tolleranza. Inizialmente una tazza di caffè potrebbe averti tenuto sveglio per una o due ore, ma ora potrebbero essere necessarie due tazze per ottenere lo stesso effetto. Più caffè bevi, più avrai bisogno di stare sveglio. Potresti persino sviluppare dipendenza fisica o dipendenza.
Linee guida del consumo
Poiché ogni caso è diverso, i sintomi ti diranno quando stai consumando troppo. Per evitare problemi, MedlinePlus consiglia di limitare l'assunzione a 200-300 milligrammi - o circa 2-4 tazze di caffè preparato - al giorno. Tuttavia, anche quella cifra potrebbe essere troppo. Dovrai ridurre se ti senti nervoso, irritabile, hai problemi a dormire o disturbi allo stomaco, battito cardiaco irregolare o tremori. La quantità di caffeina che può causare questi sintomi varia in base all'età, al peso corporeo, alla salute generale e alla frequenza con cui si consuma caffeina. Inoltre, bere caffeina al mattino per combattere la stanchezza può mascherare un disturbo del sonno sottostante.
Soluzione
Se la caffeina ti tiene sveglio la notte, ci sono alcuni passi da fare per migliorare la qualità del sonno. Poiché la caffeina blocca le sostanze chimiche che inducono il sonno nel cervello e aumenta la produzione di adrenalina, è meglio evitarla per diverse ore prima di andare a dormire, suggerisce la National Sleep Foundation.
Anche lo sviluppo di buone abitudini del sonno andando a letto e alzandosi alla stessa ora ogni giorno. Praticare una tecnica di rilassamento prima di andare a letto può rilassare il corpo e la mente e favorire il sonno. Se ha sviluppato dipendenza da caffeina e ha manifestato sintomi di astinenza, ne parli con il medico. Può aiutarti a sviluppare un piano per ridurre in modo sicuro.
