Quante volte devo saltare la corda per perdere peso?
La corda da salto spesso ha connotazioni di bambini che giocano a doppi olandesi in recesso o che cantano delle rime mentre saltano nel parco giochi. Potresti non pensarlo come un esercizio di perdita di peso efficace, ma in realtà, brucia un numero così elevato di calorie che può essere più utile rispetto alle tradizionali alternative cardio come aerobica a basso impatto, escursioni o jogging lento.
Salta la fune sul pavimento in legno (Immagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Benefici
Jumping rope è un esercizio che combina i benefici dell'aerobica e dell'allenamento della forza. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, mantenendola elevata per tutta la durata dell'attività e bruciando centinaia di calorie all'ora, il salto della corda tonifica i polpacci e le gambe. Un altro vantaggio del saltare la corda come strategia di perdita di peso è la sua versatilità e praticità. Puoi saltare a casa, in palestra o anche nel tuo ufficio. Puoi anche fare l'esercizio senza corda. Muovi le braccia come se stessi roteando una con ogni salto.
calorie
Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, un'ora di corda da salto brucia circa 600 calorie per una persona da 125 libbre, 744 calorie per una persona da 155 libbre e 888 calorie per una persona da 185 libbre. Dal momento che può essere una tassa sui tuoi polpacci saltare per quel periodo di tempo, potresti voler strutturare il tuo allenamento per perdere peso come una sessione di allenamento intervallata che alterna periodi di saltare la corda con jogging, step aerobics o allenamento della forza.
Frequenza
Il numero di volte che devi saltare la corda per perdere peso dipende da quante calorie si mangiano e si bruciano durante il giorno. Se brucia costantemente più calorie di quelle che mangi, perdi peso nel tempo. Se pesano circa 160 libbre e il consumo calorico attuale è pari al numero di calorie che si mangiano ogni giorno, saltare la corda tre ore a settimana ti aiuterà a far cadere poco più di mezzo chilo, o vicino a 2 1/2 libbre a mese. Se pesano 200 sterline, puoi perdere più di 3 sterline al mese.
considerazioni
La corda da salto è un esercizio vigoroso e impegnativo che non è adatto a tutti. Se sei obeso, non sei stato attivo per un lungo periodo di tempo o hai problemi di salute o di lesioni croniche, prima di iniziare a saltare la corda per ottenere la perdita di peso ottieni l'approvazione del tuo dottore. Ricorda che un piano di allenamento completo coinvolge più di un solo tipo di attività. Secondo l'American Council on Exercise, le migliori procedure per la perdita di peso bilanciano l'allenamento per la forza, la flessibilità e l'aerobica in un piano completo.
