Quante volte hai bisogno di lavorare fuori un giorno se stai cercando di perdere peso?
Quante volte ti alleni al giorno per perdere peso non è importante quanto il numero di calorie bruciate. Un deficit calorico di 3.500, creato attraverso l'esercizio e la dieta, si traduce in una perdita di peso di un chilo. Il tuo programma, la motivazione e la forma fisica sono fattori che ti aiuteranno a determinare la frequenza degli esercizi. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
Segui un piano di esercizi fattibile e mantiene il tuo interesse. (Immagine: Immagini TongRo / Immagini TongRo / Immagini Getty)Esercizi di aerobica
Sebbene in realtà non vi sia alcuna raccomandazione fissa su quante volte dovresti esercitare ogni giorno per perdere peso, ci sono consigli su quanti minuti dovresti allenarti a settimana. Mirare a un intervallo da 150 a 300 minuti a settimana, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per la perdita di peso, potresti dover lavorare verso il limite superiore dell'intervallo. Puoi decidere se vuoi raggiungere il totale degli esercizi settimanali in sessioni giornaliere da 30 a 60 minuti o più sessioni giornaliere della durata di 10 minuti.
Intensità e durata
Varie intensità di esercizio ti portano a bruciare più o meno calorie con le tue scelte di esercizio. Dal momento che un deficit di 3.500 calorie si tradurrà in una perdita di una libbra, si potrebbe voler bruciare 500 calorie al giorno per perdere quella quantità - un tasso settimanale di perdita di peso sicuro. Puoi anche bruciare 250 calorie al giorno per perdere 1/2 libbra a settimana. Esercizi moderati, come passeggiate, golf ed equitazione, ti aiuteranno a bruciare circa 250 calorie all'ora. Se vuoi perdere una sterlina a settimana, dovrai fare questi esercizi per due ore al giorno o dividerli in più sessioni di allenamento. Esercizi più energici, come tennis, jogging e nuoto, ti aiuteranno a bruciare circa 500 calorie all'ora.
Allenamento della forza
L'esercizio cardiovascolare è importante per la perdita di peso, ma costruire più massa muscolare con l'allenamento della forza può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Con l'aumento della massa muscolare, il tuo metabolismo aumenterà, aiutandoti a bruciare più calorie anche quando non lavori. Aggiungi da due a tre sessioni di allenamento della forza di 20 minuti al tuo regime di allenamento settimanale. Se preferisci allenarti ogni giorno, puoi ridurre la durata delle sessioni di allenamento della forza a metà e farle sei volte alla settimana. Ottieni un allenamento per tutto il corpo con esercizi come squat, bilanciere, affondi ponderati e flessioni. Ad esempio, appoggia un manubrio su ogni spalla, tenendo le mani lì per l'intero allenamento, mentre esegui affondi. Fai un passo avanti esagerato con il piede destro e affondi in un affondo con entrambe le zampe anteriori e posteriori piegate con un angolo di 90 gradi. Spingere il piede destro per tornare alla posizione iniziale. Fai questo e altri esercizi da otto a dodici volte ciascuno.
Raccomandazioni dietetiche
Aggiungendo una dieta a ridotto apporto calorico al tuo piano di dimagrimento puoi alleviare la pressione per allenarti più volte al giorno. Proprio come è possibile bruciare 250 calorie al giorno per una perdita settimanale di 1/2 libbra, è anche possibile tagliare quella quantità di calorie dalla vostra dieta per un'altra perdita di 1/2-pound. Fai così facilmente bevendo acqua invece della cola regolare, usando senape invece di mayo e optando per un petto di tacchino magro invece di una bistecca densa. Consuma proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, prodotti freschi e alimenti integrali per alimentare il tuo corpo per l'esercizio.
