Quante volte a settimana dovrei andare in palestra per perdere peso?
Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Quante volte alla settimana dovresti andare in palestra per sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso dipende da diversi fattori, come quello che mangi, quello che fai mentre sei in palestra e la tua età, peso e genere. Per perdere e mantenere il peso, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti esercitino tra i 60 ei 90 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Conteggio delle calorie
Per perdere 1 sterlina, devi bruciare 3.500 calorie. Tagliare 500 calorie al giorno dalla tua dieta ti aiuterà a perdere 1 sterlina a settimana. Mentre la dieta è la chiave per perdere peso, quanto sei attivo è la chiave per mantenere questa perdita di peso, secondo la Mayo Clinic. Andare in palestra almeno cinque giorni a settimana e dovresti essere in grado di mantenere la tua perdita di peso, migliorare la tua salute fisica generale e migliorare la salute del tuo cuore.
Quanto basta?
Esercitare la maggior parte dei giorni della settimana ti aiuterà a perdere peso e a migliorare la tua salute, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il CDC raccomanda di indossare 150 minuti di attività aerobica moderata come camminare a ritmo sostenuto ogni settimana e attività di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. La Mayo Clinic consiglia di mirare per almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Per ulteriori benefici per la salute e perdita di peso, mirare a 300 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana e almeno due giorni di attività di rafforzamento muscolare.
Quanto duro dovresti lavorare?
Non devi ucciderti durante l'allenamento per massimizzare i risultati. Sia il CDC che la Mayo Clinic dicono che esercitarsi con incrementi di 10 minuti nell'arco della giornata, diversi giorni alla settimana, va bene. Ad esempio, è possibile ottenere 150 minuti di attività aerobica camminando rapidamente, facendo jogging o correndo su un tapis roulant per 10 minuti, tre volte al giorno, cinque giorni alla settimana. La chiave è la coerenza. Fai andare in palestra parte della tua routine quotidiana. Allenarsi in palestra la mattina prima del lavoro, colpire il tapis roulant durante la pausa pranzo o fare yoga, pilates o lezioni di spin di notte e non solo potrai ottenere il massimo dall'appartenenza alla palestra, ma anche raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
Attività aerobiche
L'esercizio aerobico, quando combinato con una dieta sana, ti aiuterà a perdere peso ea tenerlo fuori, dice la Mayo Clinic. Cerca di utilizzare un tapis roulant, una macchina ellittica o una cyclette da 30 a 60 minuti al giorno. Una persona di 160 chili che lo fa per 60 minuti al giorno brucerà tra 250 e 500 calorie, a seconda dell'intensità dell'allenamento. Se la tua palestra ha una piscina, nuota o fai una lezione di acquagym. Una persona di 200 chili che lo fa può bruciare tra 400 e 450 calorie in un'ora.
Attività per rinforzare i muscoli
Le tue attività di potenziamento muscolare dovrebbero svolgere i tuoi principali gruppi muscolari, che comprendono le gambe, i fianchi, la schiena, l'addome, il petto, le spalle e le braccia. In palestra, prova pesi liberi come bilancieri e manubri o macchine per pesare. Situp e flessioni sono esercizi di potenziamento muscolare, dal momento che si utilizza il peso del corpo per la resistenza. Le linee guida non specificano per quanto tempo dovrebbe durare ogni allenamento di forza. Il CDC raccomanda di eseguire almeno un set di ciascuna attività, che dovrebbe includere da 8 a 12 ripetizioni. Per aumentare i benefici per la salute, mirare a due o tre set. L'American Heart Association riecheggia questa raccomandazione e suggerisce di prendere almeno un giorno libero tra i giorni in cui svolgi attività di potenziamento muscolare.
