Quanto dovrebbe un adolescente esercitarsi in una settimana?
Uno studio del 2007-2008 pubblicato dai Centers for Disease Control and Prevention ha rivelato che il 18,1% degli americani di età compresa tra 12 e 19 anni sono obesi. La mancanza di attività fisica è un fattore importante negli adolescenti in sovrappeso e obesi, poiché il loro tempo libero viene speso giocando ai videogiochi, guardando la televisione e utilizzando il computer. Tuttavia, la sostituzione di alcune di queste attività con l'attività fisica ogni giorno contribuirà a invertire questo effetto.
Due adolescenti indossano le spazzole a rullo. (Immagine: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)Under 18 Attività aerobica
Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti suggerisce che i ragazzi con meno di 18 anni svolgono almeno un'ora di attività al giorno. L'esercizio aerobico dovrebbe rappresentare la maggior parte di questa attività. Le forme vigorose di esercizio aerobico ti aiuteranno a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano in modo più efficiente. Gli esempi includono jogging, corsa, andare in bicicletta su terreno collinare, o nuotare in piscina.
Under 18 Rafforzamento
Come parte dei tuoi 60 minuti di attività quotidiana, il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti suggerisce esercizi di rafforzamento tre giorni alla settimana. Usa pesi liberi, macchine per l'allenamento della forza o il tuo peso corporeo per eseguire esercizi mirati ai tuoi principali gruppi muscolari. Prova i pushup per colpire il torace e il tricipite, i pullover sottomessi per la schiena, le spalle e i bicipiti e gli squat per la parte inferiore del corpo. Se si utilizzano pesi liberi o macchine per l'allenamento della forza per il rafforzamento, chiedere a un professionista del fitness di insegnare la forma e la tecnica appropriate per gli esercizi.
Esercizio aerobico teenager più anziano
Per gli adolescenti di età superiore ai 17 anni, il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti suggerisce di seguire le raccomandazioni sull'attività fisica degli adulti. Si consiglia un moderato esercizio aerobico almeno 150 minuti a settimana. In alternativa, è possibile eseguire forme intense di attività aerobica 75 minuti a settimana. Per un esercizio moderato, prova a camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o fare aerobica a basso impatto. Le forme più vigorose includono saltare la corda, pattinare o correre in linea.
Adolescente più giovane che rinforza
Gli adolescenti di età superiore ai 17 anni dovrebbero eseguire un allenamento di potenziamento per tutto il corpo almeno due volte a settimana, secondo il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti. Se sei un principiante, utilizza le macchine per l'allenamento della forza in una palestra per aiutarti a padroneggiare la tecnica di allenamento. Chiedi a un dipendente della palestra di mostrarti il corretto utilizzo dell'attrezzatura. Tuttavia, puoi anche scegliere di incorporare pesi liberi e esercizi per il peso corporeo nei tuoi allenamenti di potenziamento. Indirizza ogni gruppo muscolare principale in ogni allenamento e concedi almeno un giorno intero di riposo dall'allenamento di forza tra gli allenamenti.
