Quanto peso puoi perdere indossando un giubbotto appesantito?

La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Questo può essere fatto attraverso l'esercizio aerobico, l'allenamento della forza e una dieta sana a basso contenuto calorico. Aumentare il lavoro che fai mentre ti alleni può aiutarti a perdere peso in un lasso di tempo più breve; questo può essere ottenuto indossando un giubbotto appesantito. Indossare un giubbotto durante l'allenamento aumenta l'intensità dell'allenamento, aiuta a bruciare più calorie e può comportare una maggiore perdita di peso.

La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. (Immagine: Peter Dazeley / Photographer's Choice / Getty Images)

Il funzionamento di un peso Vest

Ci sono molti giubbotti ponderati sul mercato che variano in peso e comfort. La gamma di peso è di solito tra 4 e 50 libbre. Alcuni giubbotti hanno un peso fisso mentre altri ti permettono di aggiungere o rimuovere sacchetti di peso per regolare la quantità di peso che porti. Molti sono di taglia unica e sono dotati di cinghie regolabili che puoi allentare o stringere per adattarsi alle dimensioni del tuo corpo. Alcuni giubbotti equilibrano il peso tra fronte e retro, quindi possono essere più comodi; altri hanno solo peso nella parte anteriore e possono sentirsi sbilanciati. Quelli con più imbottitura sulle spalle possono ridurre lo sfregamento mentre il giubbotto rimbalza quando ti muovi.

Parliamo di peso

La quantità di peso che puoi perdere indossando un giubbotto peso dipende da quanto è pesante. Indossare un giubbotto pesante più pesante può farti bruciare più calorie durante qualsiasi attività fisica. Questo perché il tuo corpo deve fare più lavoro per spostare più peso intorno. Indossare un giubbotto di peso che rappresenta il 10 percento del peso corporeo può aiutarti a bruciare fino all'8 percento in più di calorie rispetto alla stessa attività senza un giubbotto di peso. Più peso aggiungi, più calorie brucerai. Devi bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso, quindi più calorie brucia per attività, più velocemente perdi peso.

Vai più duro

In generale, esercitarsi a intensità più elevata aiuta a bruciare più calorie e a perdere peso più rapidamente. Questo effetto è aggravato quando si esercita ad un'intensità più elevata mentre si indossa un giubbotto. Una persona di 140 chili può bruciare circa 319 calorie a una velocità di 6 mph per 30 minuti senza indossare un giubbotto appesantito. Dal momento che una persona che indossa un giubbotto di peso che è il 10 percento del suo peso corporeo può bruciare l'8 percento in più di calorie facendo la stessa attività, se indossa un peso di 14 libbre. peso corporeo mentre corre a questo ritmo per lo stesso tempo, lei può bruciare altre 26 calorie. Se raccoglie il ritmo a 7 mph mentre indossa un giubbotto, può bruciare più di 30 calorie rispetto a quella che correrebbe a quella velocità senza indossare il giubbotto. Più velocemente vai indossando un giubbotto, più calorie brucerai e più peso perderai.

Il fattore alimentare

Indipendentemente dalla quantità di peso che aggiungi al gilet o dall'intensità del tuo allenamento, non perderai peso a meno che non aggiorni la tua dieta. Indossare un giubbotto pesante non può superare le cattive abitudini alimentari se si consumano ancora più calorie di quelle che si bruciano. Per rendere questo strumento veramente efficace, riduci l'apporto calorico di 250 calorie al giorno. Tagliare gradualmente le calorie impedirà il rallentamento del metabolismo, secondo il dott. Pierre Manfroy, collaboratore del libro "100 modi per potenziare il metabolismo". Scegli cibi a basso contenuto di grassi, come frutta e verdura, e limita quelli che hanno poco valore nutritivo, come biscotti e patatine. Questo, in combinazione con l'allenamento con un giubbotto, può aiutarti a perdere più peso velocemente.