Quanto peso puoi sicuramente perdere in quattro mesi?
Quattro mesi sono un breve periodo nella tua vita nel suo insieme. Ma è abbastanza lungo da poter apportare un cambiamento significativo nel tuo corpo che può cambiare la tua vita in modo permanente e per il meglio. Ma se stai cercando di perdere peso in quattro mesi, assicurati di farlo a un tasso sicuro per evitare di riprendere peso in seguito.
Perdita di peso (Immagine: Bet_Noire / iStock / Getty Images)Caloria calorica raccomandata
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico; ciò significa bruciare più calorie di quelle che si consumano. È possibile creare un deficit calorico aumentando l'esercizio, diminuendo l'apporto calorico o attraverso una combinazione di entrambi. Ad esempio potresti bruciare 300 calorie in più e fare 200 calorie dalla tua dieta per creare un deficit di 500 calorie. Secondo il McKinley Health Center, un deficit calorico sicuro è compreso tra 500 e 1.000 calorie al giorno.
Perdita di peso atteso
Quattro mesi si risolvono in circa 122 giorni, supponendo che tu abbia due mesi di 30 giorni e due di 31 giorni. Con un deficit calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie, creerai un deficit totale di 61.000 a 122.000 calorie in quattro mesi. Una singola libbra di grasso è pari a 3.500 calorie, quindi puoi aspettarti di perdere in modo sicuro da 17,4 a 34,8 sterline in un periodo di quattro mesi.
Mangiare sano
Non importa ciò che mangi, a patto che tu mantenga un deficit calorico puoi aspettarti di perdere peso. Detto questo, lo sviluppo di abitudini alimentari sane rende più facile mantenere un deficit calorico mentre si ottengono tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di seguire una dieta che enfatizza frutta e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Dovresti includere fonti di proteine magre come pollo, pesce e fagioli nella tua dieta evitando grassi saturi e grassi trans.
Linee guida sull'esercizio
Per mantenere il tuo peso, il CDC ti consiglia di fare 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare a passo svelto o fare un lavoro leggero, a settimana o 75 minuti di esercizio aerobico ad intensità vigorosa, come fare jogging o nuotare. Ma per perdere peso, probabilmente dovrai superare queste raccomandazioni. Più attivo sei, più calorie brucerai e più facile sarà creare il tuo deficit calorico.
