Quanto peso perdi durante lo yoga di calore?

"Heat yoga" e "hot yoga" sono termini generici per Bikram yoga, una serie di 26 posture che Bikram Choudhury ha introdotto negli Stati Uniti negli anni '70. Gli operatori dello studio Bikram conducono lezioni in ambienti riscaldati a 105 gradi Fahrenheit con il 30-40% di umidità. La pratica è faticosa in sé e gli yogi Bikram di solito si aspettano di perdere peso sia a breve termine a causa della perdita d'acqua e nel tempo a causa di calorie bruciate.

Bikram yoga (Immagine: Matt Cardy / Getty Images News / Getty Images)

Bikram contro Hot Yoga

Bikram Choudhury ha protetto i diritti d'autore della sua sequenza specifica di posizioni yoga nel 2002, e gli studi di yoga che usano il termine "Bikram" per pubblicizzare le loro lezioni di yoga caldo devono essere autorizzati dalla sede di Bikram e impiegare istruttori di yoga Bikram certificati. Come Bikram yogi, eserciterai le stesse identiche posture ed esercizi di respirazione in ogni classe, e gli istruttori certificati Bikram sono addestrati a fornire le loro istruzioni verbali - conosciute come "il dialogo" - con parole, tempi e cadenze precise. Gli studi che offrono "hot yoga" variano la sequenza per evitare la violazione del copyright; possono aggiungere alcune posizioni non autorizzate alla sequenza e omettere completamente gli altri. Il calore di una classe di yoga caldo non-Bikram può anche essere considerevolmente più fresco rispetto ai 105 gradi F ufficialmente sanciti.

Perdita d'acqua

I Bikram yogi sudano molto, tanto che richiedono asciugamani in cima alle loro stuoie appiccicose per non scivolare. Gli istruttori Bikram a volte usano il termine "diventare succosi" per riferirsi ai fattori di umidità e sudore, così come il modo in cui lo yoga caldo facilita la flessibilità articolare profonda. Gli yogi che si pesano prima e dopo una lezione di Bikram di solito notano una differenza di 1-3 libbre, la maggior parte delle quali rappresenta la perdita d'acqua. Di conseguenza, gli istruttori incoraggiano gli studenti a idratarsi con circa un litro di acqua due ore prima della lezione e a reidratarsi generosamente dopo la lezione per sostituire i liquidi persi.

Perdita di peso

Il numero di calorie bruciate in una classe di yoga Bikram varia in base all'intensità della pratica, ma a 150 libbre. la persona può bruciare fino a 1.000 calorie in una tipica lezione di 90 minuti. Poiché 1 chilo di peso corporeo rappresenta 3.500 calorie, puoi teoricamente perdere 1 libbra alla settimana praticando il Bikram Yoga quattro volte alla settimana. Inoltre, diverse pose nella serie Bikram - tra cui Coniglio, Gamba separata a testa tonda e Ginocchio e Fissa - richiedono una compressione mento-petto che colpisce le ghiandole tiroidee e paratiroidi. Secondo la teoria di Bikram, la compressione stimola e regola il tuo tasso metabolico, sostenendo la perdita di peso se questo è il tuo obiettivo.

considerazioni

Per facilitare la perdita di peso eseguendo yoga caldo, presta attenzione alla tua dieta e fai attenzione a non consumare calorie extra per compensare il tuo sforzo fisico. Non mangiare un pasto meno di tre ore prima della lezione perché oltre a causare un potenziale disagio digestivo e ostacolare la tua capacità di entrare nelle posture, le esigenze di una pancia piena distogliere il flusso sanguigno dal resto del tuo corpo, diminuendo il tuo potenziale di rendimento . Se devi fare uno spuntino prima della lezione, scegli qualcosa di leggero e facile da digerire come frutta, qualche frutta a guscio o pane integrale o cracker.