Quanto peso perdi quando cammini per due miglia?

Camminare è spesso pubblicizzato come uno dei modi migliori e più semplici per perdere peso. Quasi tutti possono farlo, e ci sono molti modi per eseguire questo esercizio. Camminare ti aiuterà a perdere peso, ma la quantità di peso che perdi dipende dalla lunghezza della tua camminata e dal tuo peso attuale. L'American College of Sports Medicine suggerisce un modo per tenere traccia delle tue passeggiate utilizzando un contapassi perché registrerà quanto hai camminato e quanti passi hai fatto.

Donna che cammina sul marciapiede di mattoni (Immagine: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images)

Calorie bruciate

Per ogni sterlina che vuoi perdere dovrai bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Se vuoi perdere 2 libbre. a settimana, devi avere un deficit di 7.000 calorie in quei 14 giorni. Molte persone raggiungono questo deficit consumando meno calorie e aggiungendo esercizio fisico ai loro giorni. Tuttavia è possibile perdere peso semplicemente aggiungendo esercizi come camminare.

Calorie bruciate

Il numero di calorie bruciate dipende da quanto peso stai trasportando. Ad esempio, se cammini tranquillamente 2 mph e pesi 160 libbre. brucerai 182 calorie, secondo il "Compendio delle attività fisiche: un aggiornamento dei codici di attività e intensità di MET". Se pesate 200 libbre, quella stessa camminata brucerà 228 calorie. Camminare più velocemente non brucerà più calorie, anche se ridurrà il tempo del tuo allenamento. Ad esempio, camminare a 4 mph brucerà le stesse 182 calorie su due miglia, ma per completare l'allenamento saranno necessari solo 30 minuti.

Stime di perdita di peso

Se pesate 160 libbre. e stai camminando due miglia al giorno e bruciando 182 calorie ogni volta, ci vorranno circa 19 giorni per perdere 1 libbra. Mentre ciò potrebbe sembrare piccolo, in un anno si aggiunge fino a più di 19 libbre. fino a quando il tuo consumo calorico rimane lo stesso che era prima di iniziare l'esercizio. Se pesate 200 libbre. e percorrete due miglia al giorno brucerete 228 calorie ogni sessione perderete una sterlina ogni 15 giorni, o circa 24 libbre. per anno. Puoi aumentare un po 'la tua perdita di peso portando pesi sulla tua passeggiata, ma il modo migliore per aumentare la perdita di peso è aggiungere tempo o distanza alla camminata.

Avvertenze

Controlla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o esercizio per assicurarti di essere abbastanza in forma per il successo. Inoltre, smetti di camminare se non respiri a sufficienza o quando avverti dolori al petto. Inizia il tuo programma di camminata lentamente e accumula in entrambe le distanze e velocità per evitare lesioni.