Quanto peso perde una persona dopo aver corso una maratona?
Completare le 26,2 miglia della maratona è un risultato incredibile, ma le migliaia di passi compiuti durante la gara fanno sperimentare al tuo corpo diversi adattamenti. Uno degli adattamenti più importanti è la perdita di peso, poiché influisce sulle prestazioni della gara e sui tempi di recupero dopo la gara. Ci sono diversi fattori, tuttavia, che influiscono sul peso che si perde dopo aver corso una maratona.
Rimani idratato durante la maratona per ridurre al minimo la perdita di peso. (Immagine: warrengoldswain / iStock / Getty Images)Tipo di corpo
Il tuo tipo di corpo individuale è la considerazione più importante per quanto peso puoi perdere durante una maratona. Ad esempio, alcuni corridori hanno naturalmente un metabolismo più veloce rispetto ad altri corridori. Di conseguenza, perderanno più peso durante una maratona. Il tuo sesso, età e peso corporeo influenzano anche la perdita di peso. Gli uomini, ad esempio, hanno in genere più massa corporea che si traduce in una maggiore brucia calorie e perdita di peso.
Calorie bruciate
Per perdere 1 libbra di grasso, è necessario bruciare un eccesso di 3.500 calorie. Se la media di 8 mph in marcia durante la maratona e pesa 160 sterline, si bruciano in media 979 calorie all'ora, secondo HealthStatus. Entro la fine della gara, brucerai circa 3.200 calorie, il che si tradurrà in bruciare quasi 1 chilo di grasso corporeo. Aumentare il ritmo di corsa porterà ad un maggior numero di calorie bruciate all'ora.
Assunzione di liquidi
Durante la gara, ti fermerai in varie stazioni d'acqua per bere acqua, bevande sportive e integratori di elettroliti. La quantità di assunzione di liquidi durante la gara può cambiare il peso che si perde durante la maratona. Una regola generale è quella di consumare circa 17 a 25 once. all'ora per mantenere i livelli di idratazione. Ma bere troppo può portare a una perdita di peso minima o addirittura a un aumento di peso. L'acqua non sufficiente può portare a una perdita di peso eccessiva che porterà a prestazioni ridotte e può potenzialmente portare a preoccupazioni mediche come disidratazione, crampi o colpi di calore.
Fattori ambientali
I fattori ambientali che si verificano durante la maratona possono anche influenzare la perdita di peso. I fattori ambientali più comuni riscontrati durante una maratona includono calore estremo, umidità o vento. Ad esempio, se la temperatura esterna e l'umidità sono elevate, la temperatura corporea interna è più elevata, con conseguente aumento del consumo di calorie e della quantità di sudore che porta ad un aumento di peso maggiore. Aumentando la temperatura corporea interna di 0,5 gradi Celsius aumenta il metabolismo basale di circa il 7%.
