Quanto peso è normale guadagnare e perdere naturalmente al giorno?
Il tuo peso corporeo fluttua naturalmente ogni giorno in base al numero di calorie che mangi e quanta acqua il tuo corpo guadagna e perde ogni giorno con perdita naturale di acqua e sudore. Alcune fluttuazioni giornaliere del peso corporeo sono normali e attese. Tuttavia, drastici cambiamenti nel peso corporeo su base giornaliera possono essere un segno di qualcosa di più serio.
Bere molta acqua per sostituire le perdite di sudore. (Immagine: FogStock / Immagini Vico / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Fluttuazioni dell'acqua
Il tuo corpo è abbastanza efficiente nel mantenere l'equilibrio idrico tra la quantità di acqua che bevi e l'acqua che il corpo espelle. Le variazioni di peso corporee normali e salutari dovute alle fluttuazioni nell'acqua corporea totale sono piuttosto ridotte - circa lo 0,2 percento del peso corporeo totale al giorno, secondo l'University of Rochester Medical Center. Ad esempio, se pesate 120 libbre, una fluttuazione sana del peso dell'acqua è di circa 1/4 libbra al giorno. Se stai guadagnando o perdendo più di 1/4 di peso di acqua al giorno, la tua dieta potrebbe essere sbilanciata o potresti essere disidratato.
Preoccupazioni di disidratazione
Se il tuo corpo espelle troppa acqua a causa di una dieta squilibrata o di eccessive perdite d'acqua - che possono verificarsi a causa di un prolungato esercizio fisico, alte temperature dell'aria, diarrea, vomito, febbre alta e trauma - la disidratazione è una preoccupazione e può essere pericolosa. L'Università di Rochester Medical Center riferisce che se perdi l'1% del tuo peso corporeo, che è di 1,2 libbre per un adulto di 120 chili, probabilmente ti sentirai stanco e le tue prestazioni fisiche ne risentiranno. Se in un giorno perdi dal 2 al 4% del tuo peso corporeo in acqua, pari a 2,4 a 4,8 libbre per una persona di 120 libbre, il funzionamento mentale diminuirà.
Cambiamenti di grasso corporeo
Il peso corporeo non fluttua rapidamente quanto il peso dell'acqua. Un chilo di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Pertanto, per perdere 1 libbra di grasso corporeo in un giorno, dovresti bruciare più di 3.500 calorie di quello che mangi, il che è quasi impossibile - e malsano. Molti adulti bruciano giornalmente da 13 a 18 calorie per libbra del loro peso corporeo, secondo la Harvard Medical School - che equivale a 1.560 - 2.160 calorie al giorno per un adulto di 120 libbre. Mangiare diete a basso contenuto di carboidrati provoca spesso perdita di peso in acqua, almeno inizialmente, che non è un buon indicatore delle fluttuazioni del grasso corporeo.
Fluttuazioni sicure del peso giornaliero
Per perdere - o guadagnare - peso in sicurezza, puntare a una fluttuazione settimanale di 1 o 2 sterline a settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention e un numero del 2008 di "Dietista di oggi". Pertanto, un cambiamento sicuro nel peso corporeo è compreso tra 0,14 e 0,29 libbre al giorno più o meno 0,25 libbre di fluttuazione del peso dell'acqua. Quando stai mangiando una dieta equilibrata e bevi molta acqua, cerca settimanalmente - non giornalmente - la perdita di peso e le tendenze di guadagno di peso.
