Quanto spesso dovrei fare flessioni laterali con manubri?
Le flessioni laterali del manubrio lavorano i muscoli del tronco, in particolare i muscoli della colonna vertebrale profonda, spiega Len Kravitz, PhD, coordinatore del programma di Scienze dell'esercizio e ricercatore presso l'Università del New Mexico. Sebbene possano contribuire a contribuire a un nucleo più forte, ridurre il rischio di mal di schiena e migliorare i movimenti funzionali come servire una pallina da tennis o trasportare un oggetto pesante su un lato del corpo, le curve laterali del manubrio non creeranno un aspetto snello e tonico sezione centrale - solo la dieta e l'esercizio cardiovascolare possono aiutarti a farlo. Se includi le piegature laterali con manubri nella tua routine, fallo almeno due volte alla settimana in giorni non consecutivi.
Una donna in forma sta tenendo i manubri al suo fianco. (Immagine: bondarchik / iStock / Getty Images)Perché non tutti i giorni?
Il muscolo principale attivato durante le curvature laterali del manubrio è il quadratus lumborum, che si trova nella parte bassa della schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale. Questo muscolo, proprio come qualsiasi muscolo, ha bisogno di riposo tra gli allenamenti per recuperare e crescere più forte. Quando aggiungi i manubri alla curva laterale, sovraccarichi maggiormente i muscoli e abbatti le fibre. Forza e funzione migliorano quando queste fibre vengono riparate dal corpo. I muscoli hanno bisogno di 48-72 ore per farlo. Quindi, al massimo, puoi lavorarci ogni altro giorno.
