Quanto tempo dopo aver tirato un muscolo dovresti esercitare?

Anche una leggera trazione, strappo o sforzo muscolare può causare abbastanza dolore da farti cercare un punto morbido sul divano. Quanto a lungo occupi quel punto comodo dipende da quale muscolo è stato ferito e dal tipo di infortunio: più alto è il tuo grado, più lungo è il periodo di riabilitazione. Prendendo la giusta quantità di tempo per guarire e seguendo le linee guida per la riabilitazione può accelerare il processo di recupero e può aiutare a prevenire futuri infortuni.

Le tensioni lombari richiedono la riabilitazione per ripristinare la forza precedente. (Immagine: katrinaelena / iStock / Getty Images)

Valutazione della ferita

Lesioni muscolari o tendinee lievi tipicamente causano dolore immediato, leggero gonfiore e indolenzimento nell'area interessata che dura per alcuni giorni. Un ceppo di secondo grado causa alcuni danni muscolari o diminuzione della forza, ei sintomi possono persistere per diversi giorni o settimane. Un ceppo di terzo grado provoca perdita di forza muscolare e disagio significativo. Queste lesioni possono richiedere diverse settimane o mesi per guarire e spesso richiedono una terapia fisica formale o una riparazione chirurgica seguita da mesi di riabilitazione.

Nel breve termine

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la maggior parte dei ceppi muscolari rispondono bene a un regime iniziale di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, noto anche come protocollo RICE. Per un lieve sforzo, riposare i muscoli coinvolti e applicare impacchi di ghiaccio più volte al giorno dovrebbe ridurre gonfiore e disagio e riportarti all'allenamento in pochi giorni. Tuttavia, l'AAOS avverte che anche tiri muscolari lievi possono richiedere da 10 giorni a tre settimane per guarire completamente e suggerisce di lasciare che il dolore sia la guida per quanto riguarda l'attività. Si consiglia un ritorno graduale per diverse settimane al livello di esercizio precedente e che si interrompe immediatamente un'attività se si sente più di un leggero dolore nell'area interessata.

Riabilitazione a lungo termine

Dopo che il dolore iniziale e il gonfiore di un muscolo tirato si sono risolti, il medico può raccomandare un programma di esercizio fisico o di terapia fisica progettato per ricondizionare i muscoli feriti e migliorare il livello generale di forma fisica. Una trazione del bicipite femorale, l'infortunio muscolare più comune per i corridori, richiederà esercizi che allungano e rafforzano i muscoli posteriori della coscia, così come i quadricipiti, i muscoli nella parte anteriore della coscia. Le tensioni lombari, le lesioni muscolari più comuni in generale, rispondono bene al riabilitazione che rafforza la schiena, i glutei e i muscoli addominali. La fase di riabilitazione inizia generalmente ad un livello di intensità molto più basso di quello che è stato gestito prima che si verificasse la lesione. Nel corso del tempo, tuttavia, l'obiettivo è quello di riportarti al livello di fitness precedente, o migliorato, senza disagio, che può richiedere settimane o mesi.

Prevenzione

I muscoli stretti e deboli sono più soggetti a tensioni o lacrime e l'AAOS raccomanda esercizi di stretching giornalieri e programmi di rafforzamento di routine per mantenere i muscoli flessibili e forti. Rileva anche che l'affaticamento muscolare ti mette a maggior rischio di infortunio o di reinserimento. L'affaticamento muscolare si verifica quando si sovraccaricano i muscoli cronicamente o si ritorna ad un livello elevato di esercizio troppo rapidamente dopo un infortunio.