In che modo posso allenarmi dopo essermi ammalato?

Allenarsi è un'attività salutare, ma può essere pericolosa se si sta riprendendo da una malattia. Potresti avere voglia di tornare in palestra dopo il tempo mancante, ma devi ascoltare il tuo corpo. Se torni ad allenarti troppo presto, o non ti fermi quando sei malato, puoi ricadere o intensificare i sintomi.

Respiratory Sickness

Quando i tuoi polmoni sono coinvolti, devi evitare di allenarti. L'esercizio fisico mette a dura prova il tuo corpo e indebolisce il tuo sistema immunitario. Un'infezione respiratoria può portare a bronchiti e persino a polmonite se il corpo non è autorizzato a riposare. Spingere te stesso in queste situazioni farà più male che bene. In un articolo su "The Washington Post", gli immunologi suggeriscono di aspettare due settimane dopo che una tale malattia riprende l'attività fisica.

Febbre

Quando hai la febbre, non dovresti allenarti perché la temperatura corporea è già troppo alta. Allenarsi naturalmente aumenta la temperatura corporea e aumenta la frequenza cardiaca. Non vuoi intensificare gli effetti della febbre con lo sforzo fisico. Potresti finire per perdere troppa acqua e svenire. Dr. Edward Laskowski su MayoClinic.com sconsiglia di allenarsi se hai la febbre.

Il Comune raffreddore

In uno studio del 1997 condotto alla Ball University, citato in "The Washington Post", 50 volontari studenteschi sono stati infettati dal comune raffreddore. A metà fu chiesto di esercitarsi mentre gli altri riposavano. La durata del freddo non è aumentata in coloro che hanno lavorato contro gli studenti che riposavano. Il dottor Laskowski su MayoClinic.com suggerisce: "L'esercizio fisico di solito va bene se i tuoi segni e sintomi sono tutti 'al di sopra del collo' - sintomi che potresti avere con un raffreddore comune, come naso che cola, congestione nasale, starnuti o lieve mal di gola. "

Prendila con calma

La regola più importante nel riprendere esercizio dopo essere stato malato, secondo MayoClinic.com, è prenderla lentamente. Non tornare semplicemente al tuo allenamento normale. Devi abbassare l'intensità e anche la durata dell'esercizio finché non ti senti a tuo agio. Ricominciando troppo presto, corri il rischio di indebolire il tuo sistema immunitario o di farti male durante l'allenamento. Se non si è sicuri su quando tornare, consultare il proprio medico.