Come diventare uno sprinter più veloce

Sprintare sembra un'azione abbastanza semplice, ma se la velocità è ciò che stai cercando, sapere come inclinare il tuo corpo e posizionare correttamente gambe e piedi separerà davvero le lepri dalle tartarughe. La buona notizia è che non è necessario allenarsi come un atleta olimpico per raggiungere il tuo vero potenziale di sprint; alcune semplici modifiche qua e là e un po 'di conoscenza applicata ti aiuteranno a correre più velocemente di quanto tu abbia mai fatto prima.

Donna che corre in pista. (Immagine: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images)

Stai basso

Mantenere una linea dritta dalla parte posteriore della caviglia alla testa. Mantieni il tuo corpo ad un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. Rimani basso a terra ma non forzarti a piegarti in avanti. Inclina il tuo corpo in avanti, ma fai attenzione a non attaccare il culo perché questo potrebbe farti sbilanciare.

Stai rilassato

Stai rilassato mentre corri. Lascia che i tuoi muscoli lavorino e ti spingano in avanti senza sforzo o tensione. Usa segni come pugni chiusi, muscoli facciali stretti e spalle elevate per dirti se non sei abbastanza rilassato. Tieni le braccia a un angolo di 90 gradi dal gomito. Non bloccare le braccia, in quanto ciò limiterà il tuo raggio di movimento e causerà tensione. Rilassa le dita e mantieni i palmi delle mani in alto.

Passaggi più brevi

Prendi più passi accorciando la tua andatura. Ciò garantirà che i tuoi piedi trascorrano più tempo a terra che nell'aria. Passaggi più brevi significano sprint più veloci. Cerca di colpire il terreno con la parte anteriore del tuo piede in modo da lavorare con il tuo centro di gravità. Non rimbalzare quando corri; mantieni il tuo movimento orizzontale, non verticale.

Tirapugni

Dopo che ogni piede ha colpito il terreno, tira il tallone verso il sedere. Questa stretta aderenza del bicipite femorale ti dà un arco della gamba più corto, il che significa che le gambe tornano in posizione in modo rapido ed efficiente per il tuo prossimo passo. Non spingere con le dita dei piedi e consentire la contrazione dei muscoli posteriori della coscia per risparmiare energia preziosa.

Suggerimenti

Assicurati che i tuoi piedi cadano sotto di te mentre corri, non di fronte a te, perché questo ti garantirà equilibrio e leva. Per aiutare a mantenere le braccia rilassate, assicurati di avere le mani ben aperte; i pugni chiusi possono essere un segno di tensione. Rimani sempre idratato prima, durante e dopo una corsa. Consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi esercizio fisico.