Come diventare un Body Builder femminile
Come una donna che vuole entrare nel bodybuilding, sei in una situazione diversa rispetto agli uomini. Le donne non hanno abbastanza testosterone naturale per far crescere i muscoli grandi e voluminosi che gli uomini possono crescere. Poiché il bodybuilding è orientato verso la costruzione di muscoli visibili, è più intenso e richiede un impegno più elevato rispetto al sollevamento pesi come attività ricreativa. Anche il sollevamento pesi per aumentare la forza rafforza le ossa, un chiaro vantaggio per le donne nella lotta contro l'osteoporosi.
Un body builder femminile sugli anelli. (Immagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)Passo 1
Iniziare in un programma di bodybuilding inizia con una valutazione dei tuoi obiettivi. Se hai intenzione di partecipare alle competizioni, molto probabilmente dovrai assumere integratori come la creatina per migliorare le tue capacità. Il bodybuilding naturale e il bodybuilding con integratori richiedono entrambi un rigoroso piano di allenamento, una dieta e uno stile di vita.
Passo 2
Trova una palestra equipaggiata con una varietà di macchine e pesi liberi. Lavora con un personal trainer per imparare come eseguire correttamente ogni esercizio, specialmente se non hai conoscenza del sollevamento pesi.
Passaggio 3
Costruisci rafforzando prima i principali gruppi muscolari. Equilibra le tue sessioni in modo da allenare gruppi muscolari opposti. Man mano che la tua forza aumenta, aggiungi pesi liberi per colpire i piccoli muscoli e ottenere una definizione.
Passaggio 4
L'esercizio cardiovascolare regolare fa parte di un regime di sollevamento pesi sano. Quando il cuore è allenato, è in grado di fornire ai tuoi muscoli più ossigeno e sostanze nutritive.
Passaggio 5
Abbastanza riposo fa parte del culturismo di successo come il sollevamento pesi. Ricevi 48 ore di riposo tra le sessioni di allenamento. Dormi almeno sette ore ogni notte. Durante la fase di riposo, il muscolo si ripara e diventa più forte nel processo. Il riposarsi nel tuo prossimo allenamento ti consente di sollevare più peso e di lavorare più duramente verso il tuo obiettivo.
Passaggio 6
Lavora con un nutrizionista per sviluppare un piano alimentare che ti dia abbastanza proteine e grassi per soddisfare i tuoi bisogni calorici. Come regola generale, dovresti mangiare un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. La tua naturale produzione di testosterone aumenta mangiando più carne.
Cose che ti serviranno
pesi
Attrezzature cardio
Vestiti da allenamento
Dieta meticolosamente pianificata
avvertimento
Consultare sempre un medico prima di intraprendere un programma di esercizi.
