Come respirare correttamente mentre corri e vai a giocare a calcio

La respirazione è automatica, ma lo stress fisico può travolgere il tuo corpo, causando l'adozione di modelli di respirazione malsana. Soprattutto quando corri, potresti finire in iperventilazione, trattenendo il respiro per lunghi intervalli o respirando a velocità irregolare. Questo può causare un affaticamento muscolare rapido, specialmente se i tuoi muscoli sono già in overdrive a calciare un pallone da calcio.

Concentrarti sul tuo respiro quando corri o fai sport richiede qualche sforzo. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Inalazione ed esalazione corretti

Quando ti alleni, il tuo corpo produce più anidride carbonica, quindi è importante espirare questo anidride carbonica per mantenere l'equilibrio dell'ossigeno nel tuo corpo a livelli sani. Di conseguenza, le tue esalazioni dovrebbero essere lunghe quanto le tue inalazioni. Un metodo è contare i tuoi respiri, ma questo può essere fonte di distrazione quando fai sport. Invece, prova ad espirare lentamente e costantemente piuttosto che a spegnere rapidamente tutta l'aria.

Coordinare i tuoi movimenti

Un altro ottimo modo per assicurarti di respirare correttamente è coordinare i tuoi respiri con i tuoi movimenti per trovare il giusto rapporto inspirazione / espirazione. Prova a prendere fiato ogni volta che fai due passi, poi espira per due passi. Mentre costruisci la resistenza aerobica, sarai in grado di fare respiri più lunghi, quindi conseguire il diploma a tre, quindi quattro passi che durano per la durata dei tuoi respiri. Quando eserciti uno sforzo, come quando stai calciando una palla, espira.

Respirazione dello stomaco

Otterrai un migliore accesso all'ossigeno se inspiri profondamente attraverso il diaframma. Invece di permettere al tuo petto di espandersi, lo stomaco dovrebbe espandersi ad ogni inalazione. Questo favorisce una respirazione lenta e deliberata e può prevenire l'iperventilazione. Quando espiri, contrai i muscoli dello stomaco per far uscire l'aria.

Bocca Versus Naso

Puoi prendere più aria attraverso la bocca, quindi se ti senti come se fossi in difficoltà per ottenere abbastanza ossigeno, apri la bocca e inspirare in questo modo. Espirare attraverso il naso. Ciò può anche aiutare a rallentare leggermente la velocità delle esalazioni, rendendo più facile respirare lentamente e deliberatamente.