Come costruire la forza del corpo superiore di un bambino
I bambini partecipano spesso a baseball, basket, tennis o altri sport che richiedono la forza della parte superiore del corpo. Che tu sia un allenatore o un genitore, puoi aiutare i tuoi figli a costruire la forza della parte superiore del corpo in modo sicuro. L'allenamento per la forza aiuta i bambini a migliorare la densità ossea, la coordinazione occhio-mano e l'autostima. Inoltre, può aiutare ad aumentare le prestazioni sportive. Tuttavia, gli esercizi di allenamento della forza non dovrebbero mai essere eseguiti con l'obiettivo di rinforzare i muscoli, poiché ciò può causare gravi lesioni. Concentrati sulla tecnica e divertiti mentre alleni i bambini per costruire la forza della parte superiore del corpo.
Un ragazzino sta lanciando una palla. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Riscaldare camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Passo 2
Eseguire flessioni con il bambino. Appoggia le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Sollevare il corpo in una linea retta. Piega i gomiti e abbassa te stesso fino a quasi toccare il pavimento. Raddrizza le braccia e sollevati. Ripeti 15 volte per lavorare sul petto. Invita il bambino a seguire il tuo esempio nel fare flessioni.
Passaggio 3
Abbatti Alzati con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni una palla medica di fronte a te. Stringe gli addominali. Oscilla le braccia sopra la testa e mettiti sulle punte dei piedi. Ruota la palla verso il pavimento, piegando le ginocchia e andando in posizione tozza. Stare di nuovo in piedi. Ripeti 15 volte per lavorare i tuoi tricipiti, addominali, spalle e schiena. Poi chiedi al bambino di ripetere ciò che hai appena fatto.
Passaggio 4
Gocce di potere della palla medica completa. Prepara un passo aerobico con sei bretelle. Fai sdraiare il bambino perpendicolare al passo aerobico con la testa accanto al gradino. Salire sul gradino aerobico e tenere una palla medica. Chiedete al bambino di piegare le ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento. Lascia cadere la palla medica e chiedi al bambino di afferrare la palla e gettarla indietro in un movimento esplosivo. Avvisa il bambino che farai cadere la palla medica prima di lasciarla cadere per la prima volta. Ripeti 10 volte per lavorare le braccia, il petto e le spalle del bambino.
Passaggio 5
Raffreddare camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Cose che ti serviranno
Palla medica
Esercizio passo con sei alzate
Mancia
Allunga la parte superiore del corpo dopo ogni allenamento.
avvertimento
Il sollevamento pesi non è raccomandato per bambini di età inferiore ai 7 anni.
I bambini dovrebbero usare un peso leggero durante il sollevamento pesi. Se un bambino non può sollevare un peso o una palla medica facilmente otto volte, il peso è troppo pesante per il bambino.
Supervisionare sempre i bambini mentre eseguono esercizi di allenamento della forza.
