Come costruire un corpo ginnasta

Le ginnaste sembrano dei bodybuilder. Le ginnaste hanno muscoli molto definiti e livelli di grasso corporeo estremamente bassi. Per costruire il corpo di una ginnasta, devi allenarti in modo simile. Le loro dimensioni e la loro definizione derivano dai loro metodi di allenamento. Le ginnaste si allenano per forza, potenza, equilibrio, coordinazione, agilità e condizionamento. Secondo l'allenatore Gina Paulhus, "La prima cosa che devi capire è che i corpi delle ginnaste sono un" effetto collaterale "del loro allenamento più che un vero obiettivo dell'allenamento: l'ipertrofia dei muscoli delle ginnaste è più o meno necessaria per aiutare i loro sviluppo delle abilità e prestazioni di routine. "

Costruire il corpo di una ginnasta

Passo 1

Sprint mantiene basso il grasso corporeo e aumenta la resistenza. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Esegui esercizi cardiovascolari come jogging, sprint e interval training per aumentare la resistenza e perdere grasso corporeo. Le ginnaste eseguono una varietà di esercizi cardiovascolari per essere in grado di avere la resistenza per le pratiche lunghe e si incontra. Le ginnaste devono anche mantenere bassi i livelli di grasso corporeo. Troppo grasso corporeo danneggerà i loro livelli di energia, la resistenza e li farà pesare di più, rendendo difficile spingere se stessi durante la loro routine.

Passo 2

I palchi delle mani rafforzano il gruppo muscolare principale, compresa la parte bassa della schiena. (Immagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Esegui esercizi di esercizi di condizionamento di base come sollevatori di gambe, scricchiolii, planches e supporti per la mano. Questi esercizi rafforzeranno il nucleo e definiranno i muscoli addominali e lombari. Le ginnaste richiedono una forza centrale eccezionale. Durante gli eventi, le ginnaste devono usare il loro nucleo per tirare e spingersi in direzioni diverse. Questo stile di allenamento conferisce alle ginnaste i muscoli centrali definiti.

Passaggio 3

Le flessioni usano il proprio peso corporeo per rafforzare i muscoli. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Eseguire le routine di allenamento del peso corporeo. Esegui esercizi come flessioni, pullup, flessioni in verticale, body squat e posizioni planche diverse. Questi esercizi, che vengono praticati dalle ginnaste, favoriscono la crescita muscolare in tutto il corpo. Il coach di ginnastica Christopher Sommer spiega: "Ora un'altra domanda che dovremmo porci - l'allenamento del peso corporeo degli atleti olandesi è vantaggioso anche per gli appassionati di fitness? E se è così, è possibile applicarne almeno una parte a quelli senza un professionista istruttore per guidarli o decine di migliaia di dollari di attrezzature per la ginnastica specializzate? E le risposte sono ancora una volta - sì e sì. Ci sono alcuni dei nostri esercizi specializzati che sono relativamente facili da imparare e richiedono poco o nessun equipaggiamento oltre una barra di chinup e un po 'di spazio. "

Passaggio 4

La planche rinforza i muscoli della spalla. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Pratica ed esegui il planche e la leva anteriore. Questi due esercizi aumentano la forza e le dimensioni dell'intera parte superiore del corpo e del nucleo. Durante questi esercizi si mantiene il corpo in una posizione statica e si passa ad altre posizioni. Coach Sommer spiega: "Fondamentalmente questi due esercizi promuovono la forza e la stabilità estreme su tutto il cingolo scapolare sia anteriormente che posteriormente, inoltre trasudano il nucleo e lavorano a fondo la parte bassa della schiena / fianchi."

avvertimento

Consultare un medico o un trainer certificato prima di provare questo programma.