Come costruire la memoria muscolare

Il concetto di memoria muscolare, o la ripetizione di un movimento molte volte fino a quando i muscoli possono eseguirlo automaticamente, è un mito. I tuoi muscoli non hanno cervello e quindi non riescono a ricordare nulla. Infatti, colpire o lanciare una palla più e più volte può affaticare il sistema nervoso centrale, causando di eseguire oscillazioni o lanci stanchi, in ritardo, scorretti, ferendo le tue capacità motorie. Le abilità diventano "scanalate" nel cervello attraverso la creazione di memoria motoria. Utilizzare un processo in tre fasi per apprendere, conservare e richiamare le abilità motorie.

Esercitati in modo gamelike per sviluppare abilità sportive ripetibili. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Passo 1

Praticare una nuova abilità in un ambiente bloccato. Eseguire lo stesso swing o lanciare allo stesso modo fino a quando non è possibile ripetere con successo. Calcola quanti tentativi ci sono voluti fino a quando non sei riuscito a ripetere la nuova abilità, quindi esercitali la metà delle altre volte per effettuare l'overlearning. Ad esempio, se hai impiegato 30 oscillazioni per raddrizzare la tua guida, colpisci altre 15 palle con questa nuova tecnica prima di passare alla fase successiva della pratica..

Passo 2

Lavora sulla nuova abilità in un ambiente variabile. Usa la stessa abilità, ma in situazioni di gioco leggermente diverse. Ad esempio, se praticassi il rovescio in un ambiente bloccato, ricevendo la palla nello stesso posto alla stessa velocità ogni volta, e cominci a prenderne il controllo mentre esegui il tuo 50% di overlearning, inizia a praticare il rovescio mentre ricevi più corto, più largo e palle più profonde. Se inizialmente praticassi una nuova tecnica di swing con lo stesso bastone dalla stessa bugia, pratica la nuova tecnica passando da un club simile a un club simile - ad esempio, legni diversi - ogni cinque o sei swing. Passa alla fase di pratica successiva dopo che sei riuscito a ripetere la tua nuova abilità in un ambiente variabile.

Passaggio 3

Perfeziona la nuova abilità in un ambiente casuale. Praticare il tuo swing o lanciare in un ambiente di gioco. Non colpisci 100 unità, lancia 100 palle curva o colpisci 100 rovescio di fila durante un round, una partita o una partita. Colpisci una maglietta con la tua nuova tecnica, quindi muoviti per colpire un lungo ferro dall'erba come faresti durante una partita di golf. Passa ai club più corti, finendo con il pitching, chipping e putting per simulare il gioco. Gioca più fori simulati sul campo pratica, usando la nuova abilità ogni volta che guidi. Colpisci un rovescio lungo la linea, poi un dritto, un dritto corto e un rovescio incrociato mentre corri, finendo con un tiro al volo. Torna alla fase variabile della pratica se il tuo swing o lancio si rompe in una pratica casuale.