Come calmare i nervi nel basket
Che un giocatore di pallacanestro rimanga calmo o che i suoi nervosismi di prestazione dipendano da quanto efficacemente egli risponde emotivamente alle situazioni quotidiane quando qualcosa è in gioco. Se non ha sviluppato le capacità per affrontare la pressione al di fuori del campo, è probabile che si senta ansioso al pensiero che se gli manca un colpo, farà male alla sua squadra. Alcune tecniche di rilassamento si sono dimostrate efficaci nell'aiutare gli atleti, compresi i giocatori di basket, a mantenere la calma. Esercitarli prima del gioco rende più facile utilizzarli quando ne hai bisogno.
Giocatori di basket in campo (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Tecnica di respirazione e rilassamento muscolare
Passo 1
Sdraiati sulla schiena e inspira nella tua pancia. Espirare. Ripeti più volte finché la tua respirazione non diventa più rilassata e il suo ritmo rallenta.
Passo 2
Visualizza i muscoli lasciando andare la tensione uno alla volta su ogni respiro. Inizia rilassando i muscoli facciali e dirigiti verso il busto, l'addome e i muscoli della parte inferiore del corpo. In alternativa, stringere ogni gruppo muscolare per cinque secondi e quindi rilasciarli, permettendo ai muscoli di rilassarsi completamente. Ripeti cinque volte. Pratica i tuoi esercizi di respirazione e di rilassamento muscolare ogni giorno.
Passaggio 3
Ottieni il controllo della tua ansia da prestazione praticando la tecnica di respirazione mentre giochi a basket. Inspirare fino alla pancia e poi espirare. Ovviamente, non è necessario sdraiarsi per farlo. Inizia la respirazione profonda non appena inizi a temere di non poter palleggiare la palla o battere il difensore, ad esempio.
Visualizzazione positiva
Passo 1
Chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente. Riempi lentamente la pancia con l'aria ed espira gradualmente. Inspirare ed espirare in questo modo un paio di volte finché non si inizia a sentirsi più rilassati.
Passo 2
Immagina di giocare a un gioco di basket di successo mentre continui a inspirare ed espirare. Guarda te stesso inzuppando, rubando abilmente la palla all'avversario o bloccando i colpi.
Passaggio 3
Ricorda le immagini positive che hai visualizzato ogni volta che inizi a sentirti stressato sul campo da basket per recuperare la calma e la fiducia nelle tue abilità di gioco.
Suggerimenti generali
Passo 1
Vai in ogni pratica di basket e fai esercizi - dribblare, sparare, bloccare e assistere - per affinare le tue abilità. Se ti senti preparato per il gioco, è più probabile che ti senta sicuro quando giochi.
Passo 2
Dormi a sufficienza e mangia una dieta sana. Entrambe le abitudini generano un'abbondante energia per il tuo gioco. Ciò può aiutarti a stare all'erta in caso di assistenza tempestiva, ad esempio, e la tua performance di successo sul campo da basket può aiutare a tenere a bada lo stress.
Passaggio 3
Lascia che le cattive prestazioni del passato rimangano nel passato. Usa affermazioni positive, come "Posso farcela", ogni volta che i ricordi di un gioco mal giocato si insinuano. Ricordati di tutti i tuoi tiri, dribbling, guarding e giochi.
