Come collegare le bande di esercizi a una porta
L'allenamento di resistenza può essere fatto per aiutare a costruire muscoli, perdere peso e aumentare il metabolismo. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica ogni settimana, inclusi esercizi di potenziamento muscolare e attività aerobica. Un modo per raggiungere questo obiettivo mentre l'allenamento della forza è con l'uso delle fasce da ginnastica. Seleziona le fasce da allenamento in base al comfort, alla facilità d'uso, al livello di tensione e agli accessori, come gli accessori per le porte che ti consentono di variare l'allenamento ancora di più. È necessario fissare correttamente la fascia alla porta per un allenamento sicuro ed efficace.
Una fascia di esercizio verde si siede arrotolata su un bancone bianco. (Immagine: Scvos / iStock / Getty Images)Allegato di ancoraggio
Passo 1
Scegli una robusta porta che si blocca a cui attaccare la band. Controlla la porta per assicurarti che si chiuda saldamente.
Passo 2
Apri la porta e fai passare il cappio dell'ancora attraverso l'apertura tra le cerniere.
Passaggio 3
Camminare verso l'altro lato della porta e tirare il cappio fino a quando il nastro allegato è teso.
Passaggio 4
Chiudi la porta e bloccala da parte tua. Quindi apri il cappio e attacca la fascia da allenamento all'ancora.
Attacco per maniglia della porta
Passo 1
Collega le tue fasce da allenamento a una robusta maniglia della porta.
Passo 2
Raddoppia la fascia da allenamento e avvolgila attorno alla maniglia della porta con le stesse lunghezze della banda su ciascun lato.
Passaggio 3
Portare le estremità libere della band attraverso l'estremità collegata e tirare le estremità allentate fino in fondo per rendere le bande aderenti attorno alla manopola della porta.
Passaggio 4
Blocca la porta dal lato di attacco prima di iniziare gli esercizi. Ciò impedisce a qualcuno di aprire la porta.
avvertimento
Fissare le fasce da allenamento solo alle porte e alle maniglie delle porte robuste, per evitare lesioni.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
