Come convertire il peso della manubri in peso della macchina

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che quasi un terzo della popolazione degli Stati Uniti è obesa. L'allenamento di resistenza può essere una parte importante di un piano di esercizi equilibrato, riducendo il rischio di obesità e alcuni fattori, come il colesterolo totale, associato a malattie croniche. La resistenza effettiva dei manubri di sollevamento è influenzata dal peso corporeo, mentre il peso delle macchine di resistenza è influenzato dalla lunghezza di leve, pulegge e altro.

Usa manubri o pesi per migliorare la tua salute. (Immagine: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

manubri

Manubri o pesi liberi sono un modo conveniente per iniziare a sollevare pesi a casa. Sei in grado di eseguire una serie di esercizi utilizzando i manubri che simulano più da vicino i movimenti quotidiani, permettendoti di concentrarti sulla forma fisica funzionale. Puoi iniziare a utilizzare solo uno o due set di manubri, disponibili nei negozi sportivi o in alcuni grandi magazzini. Uno svantaggio significativo nell'utilizzo di manubri è che, man mano che la tua forma fisica migliora, dovrai investire in pesi più pesanti.

macchine

I pesi della macchina hanno il vantaggio significativo di fornire un modello di movimento che ti aiuta a mantenere una forma migliore. Le macchine ti aiutano anche ad aumentare il peso di sollevamento aumentando la resistenza della macchina, senza spendere soldi extra sui manubri. In effetti, le macchine possono consentire di aumentare significativamente il peso in un modo che non si può fare senza l'aiuto di un osservatore. Le macchine, tuttavia, richiedono l'abbonamento mensile alla palestra o un costo iniziale più elevato per l'acquisto di una macchina domestica.

Resistenza calcolatrice

Comprendere la resistenza effettiva con cui ti stai allenando in un dato momento è utile per determinare un piano di allenamento progressivo. Sollevare 10 chili in manubri non equivale a sollevare 10 libbre su una macchina con pesi. Una ragione per questo è che quando si eseguono esercizi con i manubri, il corpo fornisce anche resistenza. Per calcolare la resistenza effettiva di un esercizio con manubri, aggiungi il peso dei manubri al peso del tuo corpo. Ad esempio, se sei una persona di 150 libbre che solleva 20 chili di manubri, la resistenza effettiva è di 170 libbre.

Resistenza assistita dalla macchina

Per convertire la resistenza utilizzata negli esercizi con manubri a quelli eseguiti con l'ausilio della macchina, il principio di aggiungere peso per calcolare la resistenza è invertito. Un esercizio assistito da macchina richiede di sottrarre il peso selezionato sulla macchina dal peso corporeo. Ad esempio, se stai eseguendo un pullup assistito da macchina, seleziona un peso di 50 libbre e pesi 150 libbre, la tua vera resistenza è di 100 sterline.

Conversione del peso macchina

Le macchine con peso tipico, ad eccezione delle macchine a peso assistito, calcolano la resistenza in base alla resistenza fornita dal peso cumulativo delle piastre stesse, pulegge, attacchi e leve. Il modo più semplice per convertire il peso del manubrio in peso della macchina è quello di prendere il peso della macchina alla sua quantità indicata. Cioè, se il piatto dice 10 sterline, consideralo equivalente a 10 chili di peso manubrio. Tuttavia, puoi anche calcolare la resistenza usando prove di sollevamento, sapendo che il tuo corpo aumenta la resistenza usando i manubri. Ad esempio, se è possibile sollevare 200 sterline per quattro ripetizioni sulla macchina, mentre il massimo di quattro ripetizioni con i manubri è di 150 libbre, 10 libbre sulla macchina equivale a circa 7,5 libbre di resistenza.

Conversioni specifiche

Ogni produttore e apparecchiatura avrà diverse formule di conversione, con variazione di resistenza basata sul peso reale di ciascuna piastra, sulla lunghezza delle braccia, sul numero di pulegge e su eventuali ganci o cinghie sulla macchina. Contattando direttamente il produttore, è possibile ottenere la loro formula di conversione per ottenere la conversione più accurata.