Come determinare le bande di resistenza delle dimensioni da acquistare
L'allenamento di resistenza prevede l'uso di tensioni idrauliche, pesi liberi, macchine per il peso o bande elastiche per fornire resistenza durante l'esecuzione di esercizi per la parte superiore del corpo, il cuore o la parte inferiore del corpo. L'allenamento di resistenza con bande di resistenza può essere utile per individui di tutte le età e livelli di attività. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, acquista le giuste dimensioni e il tipo di banda. Se si utilizzano le fasce per la terapia fisica o la riabilitazione, consultare il proprio medico o un professionista del fitness per una guida specifica.
Allenamento della forza usando la banda di resistenza. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Bande di resistenza
Le bande di resistenza sono vendute con una varietà di nomi diversi, incluse le fasce da ginnastica, le bande terapeutiche e il tubo fitness. Queste bande sono generalmente qualsiasi tubo di gomma o fascia piatta che può essere utilizzato per rafforzare il tuo corpo. Le bande di resistenza sono portatili, il che rende particolarmente un buon allenamento per chi viaggia regolarmente. Possono anche essere utilizzati nei programmi di riabilitazione. Le bande di resistenza hanno anche il potenziale per aumentare l'efficacia di un allenamento e sono considerevolmente meno costose delle macchine per esercizi e dei pesi liberi.
Conosci il tuo livello di forma fisica
Quando acquisti una fascia di resistenza, dovresti conoscere il tuo livello di forza e forma attuale. Vai al tuo livello attuale, non a quale livello ti piacerebbe raggiungere. Le bande di esercizi sono disponibili in diverse resistenze. L'acquisto della resistenza adeguata può aiutare ad aumentare l'efficacia del tuo allenamento e ti impedisce di ferirti. Le bande di resistenza extra leggera sono raccomandate per individui fragili e per coloro che si riabilitano da un infortunio. Le fasce di resistenza leggera sono utilizzate in riabilitazione e dalle donne. Se hai un livello medio di fitness, un uomo più anziano o una donna non allenata, considera una banda di media resistenza. Le bande pesanti possono essere utilizzate per uomini non allenati che sono attivi e donne attive. Le bande extra pesanti sono raccomandate per uomini e donne attivi che sono forti. Le bande di resistenza ultra-pesante dovrebbero essere utilizzate da bodybuilder e uomini forti.
Acquista diversi livelli
Il sito Web Equipagym consiglia di acquistare almeno due diversi livelli di bande di resistenza. Acquistando due resistenze diverse, avrai un backup nel caso tu abbia acquistato una fascia di resistenza che è troppo facile o troppo difficile da usare. Acquistando due diversi livelli di resistenza, hai anche la possibilità di rendere il tuo allenamento più impegnativo quando una banda diventa troppo facile per te. Avere due bande può anche aiutare a rendere il tuo allenamento più efficiente. È possibile utilizzare una banda di resistenza più pesante per gruppi muscolari grandi e una banda di resistenza più leggera per gruppi muscolari più piccoli.
Considera il tuo allenamento
Determinare quali tipi di esercizi si desidera utilizzare per le bande di resistenza prima di acquistarne. I tubi di misura sono lunghi 4 piedi con manici in plastica, che consentono di eseguire allenamenti di braccia, addominali e lombari. Le bande di Figura 8 sono lunghe circa 18 pollici con manici morbidi a forma di un 8. Questo tipo di fascia è consigliato per presse al torace, voga e esercizi per le braccia. Le bande di resistenza del tubo a clip di solito sono disponibili in lunghezze di 16, 24 e 48 pollici con attacchi per il ritaglio a una porta o un bracciale per la caviglia. Questi possono essere utilizzati per eseguire esercizi come se si stesse utilizzando una macchina via cavo. Un anello di adattamento è una fascia piatta e circolare, in genere di 8 pollici di diametro. Questa fascia può aiutare a esercitare le gambe, i fianchi e i glutei. Una fascia di resistenza anulare ha un diametro di 8 pollici, ma ha delle maniglie morbide che ti permettono di lavorare i fianchi, le gambe e il gluteo mentre sei seduto, in piedi o sdraiato. Una fascia terapeutica è normalmente lunga 4 piedi e larga 5 1/2 pollici. È possibile eseguire esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo con una fascia terapeutica.
